Качаться дома выгодней и эффективней. поверьте!
Не обязательно тратить все время деньги на проезд и за спорт зал. Намного удачнее приобрести подержанную штангу у какого именно ни будь дедушки недорого и прицепить дома турник. Для развития большинства мышц больше ничего не нужно.
Самое основное это составить график занятий и строго его придерживаться. В график должны входить количество дней занятия в неделю (три раза в неделю), количество упражнений, подходов к упражнению и время в которое вы должны приступать к работе над собой.
Я помогу вам составить комплекс упражнений на первый месяц.
1 Трапеция – держим штангу в руках (стоя) и вращаем плечами.(ощущаем мускулы поясницы).
2 Плечи – поднимаем штангу вверх от груди.
3 Бицепс – стандартное поднятие штанги от пояса к груди (локти назад).
4 Трицепс – поднимаем штангу вверх и опускаем за голову, но локти остаются на месте.
5 Грудь – нужно первую семь дней от пола. Позже жим лежа штанги.
6 Пресс – вися на турнике скручиваемся в клубок.
7 Поясницы – сгибаемся в поясе на 90 градусов и остаемся в этом положении все упражнение, поднимаем штангу от пола к животу, локти назад наблюдают.
8 Ноги – приседание со штангой на плечах. Поясницы ровная.
Комплекс необходимо поменять каждые полтора месяца, что бы мускулы не атрофировались. Поменять необходимо не группы мышц а тип исполнения упражнения.
Перед занятиями не принимать пищу за полтора часа. На протяжении занятий нужно выпивать пол литра воды.
Перед занятиями разминайте мускулы стандартными упражнениями. Попрыгайте на месте, это разрешает сердцу готовиться к грядущим нагрузкам.
Если вы новичок, то первое время на исполнение упражнений старайтесь брать не очень сильно тяжелый вес. Что бы в будущем не сорвать мускулы.
Время между подходами к упражнениям должно составлять не больше одной 60 секунд. Долгий отдых останавливает «спортивную работу» сердца.
Эффективность домашнего выполнения содержится в отсутствии очереди (такое часто бывает в спорт залах), вы не тратите время на дорогу, и заниматься имеете возможность в усиленном режиме ( в то время, когда станете более умелым).
