Техника отжимания от пола
Самым действенным физическим упражнением дома возможно смело вычислять отжимание. Это упражнение, не требующее дополнительных спортивных снарядов и в также время, влияющее на пара групп мышц в один момент. Прежде всего укрепляются груди, верхнего плечевого пояса, трицепсы, дельтовидные и локтевые мускулы.
Отжиманием может заниматься фактически любой. Обычно новички, начинающие как раз с этого упражнения, достигают приличных результатов.
Существует пара способов отжимания от пола. Разглядим главные из них, и попытаемся более детально все расписать.
Главные правила:
1. Как в любом втором упражнении, так и в отжимании, серьёзна верная стойка. Принимаем позицию «упор лежа», руки должны быть прямые и пребывать на ширине плеч на уровне груди, ноги совместно, поясницы прямая.
2. Что бы добиться равномерного распределения нагрузки, угол между телом и локтями должен быть не более 45 градусов.
3. При исполнении упражнения грудь обязана касаться пола, так мускулы посильнее растягиваются и тем самым лучше прокачиваются.
4. Принципиально важно смотреть за дыханием, опускаемся на вдох, подымаемся на выдох.
Разглядим упоры для отжиманий, меняя каковые, возможно влиять на различные группы мышц.
В случае если расположить руки максимально, то главная нагрузка отправится на грудную мышцу и на трицепс.
Руки на ширине плеч, нагрузка в этом случае распределяется равномерно между дельтами, трицепсами и грудной мышцей.
В случае если руки находиться на большое расстояние друг от друга, главная нагрузка отправится на дельтовидную и на грудную мышцу.
Отжимаемся на кулаках. Данное упражнение для любителей боевых искусств, поскольку в ходе исполнения укрепляются костяшки, увеличивается нагрузка на мускулы главных групп и выносливость.
