Советы, которые помогут похудеть
Неважно, что привело человека к мысли о похудении. Одно только принятое решение – это уже волевой шаг к улучшению своей жизни. С чего бы начать?
Всем понятно, что нужно начать с корректировки питания, занятий спортом, но есть ряд советов и нюансов, которые необходимо взять на вооружение. Итак, это не сложно:
Питание. Не отказывайтесь от завтрака.
С завтраком запускается метаболизм, а организм заряжается энергией на целый день.
Время в течение часа после сна – идеально для завтрака. Отказ от завтрака увеличит количество потребляемых калорий за день на 150.
Больше пейте.
В норме в день нужно пить два литра воды.
Ученые выяснили, что в мозг сигнал о жажде и о голоде поступает одинаковый. Поэтому, если вдруг захотелось кушать, стоит выпить стакан воды. Если через 30-40 минут желание поесть не прошло, то можно покушать.
А если прошло, то организм просто хотел пить. Вдобавок, если пить прохладную воду, то организм будет тратить дополнительные калории, чтобы согреть ее до нужной температуры.
Диета. Желательно, чтобы ее подобрал диетолог. Если нет, то стоит садиться на такую, которую сможете выдержать.
Очень хороша в этом плане диета Протасова Кима, ее длительность — пять недель. Ее смысл заключен в употреблении молочных продуктов с 5 % содержанием жира, а также при этой диете разрешается употребление большого количества овощей. Большой плюс диеты с психологической стороны в том, что она не ограничивает количество продуктов.
Поэтому выдержать ее намного легче, чем другие.
Здоровый сон тоже поможет сбросить вес. Если ночного сна не хватает, то в среднем человек начинает употреблять на 40 % больше калорий, чем требуется. Поэтому хронический недосып часто приводит к ожирению.
Спорт. Выбор каждый делает для себя сам. Однако самой эффективной считается беговая дорожка.
Специи.
Употребляйте меньше соли. Это поможет избавить организм от лишней жидкости. Отдайте предпочтение красному перцу.
Содержащийся в перце капсаицин ускоряет обмен веществ в организме на 25 %. Соевый соус тоже поможет: недавно ученые пришли к выводу, что соевый белок, воздействуя на вкусовые рецепторы, вызывает чувство быстрого насыщения.
Используйте разнообразные уловки: перед подачей обеда порежьте большие куски пищи. Порции пищи в порезанном виде кажутся больше, чем поданные целым куском. Эта уловка позволит употреблять на 20 % калорий меньше.
Вместе с глазами обманется и желудок, а значит чувство сытости придет скорее.
Также не следует есть быстро. Во время диеты это важно потому, что мозг не успевает получить сигнал от желудка о том, что уже хватит и организм насытился. А значит человек продолжает кушать дальше, съедая лишние калории.
Эти рекомендации просты и помогут сбросить вес надолго.
Главное, запастись терпением и не бросать начатое после первых же результатов. Пусть первые растаявшие 200 грамм будут стимулом для продолжения. И все получится!
