Развитие силы воли: уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста
Как развить силу воли
Практичные советы по формированию силы воли от главного специалиста в данной теме. Психолог Уолтер Мишел, создатель известного маршмеллоу-теста (маршмеллоу – разновидность зефира), растолковывает, что такое сила воли и как ее развить.
В этом тесте ребенку предлагают сладость и оставляют выбор: съесть на данный момент либо подождать и позже насладиться сходу двумя порциями лакомства. Что он сделает? И каковы будут последствия для его будущей жизни?
Ведущий эксперт по самоконтролю Уолтер Мишел доказал, что свойство отложить вознаграждение и не съесть маршмеллоу сходу – критическое умение с целью достижения успеха, по которому возможно спрогнозировать высокие результаты в учебе у ребенка, более крепкие умственные способности и социальные связи, самоуважение и здоровый образ жизни. Но есть ли такая сила воли врожденной либо ее возможно развить?
В данной книге известный психолог растолковывает, как использовать и развивать самоконтроль, сталкиваясь с повседневными вызовами: необходимостью скинуть лишний вес, отказаться от курения, готовиться к увольнению и другими серьёзными проблемами.
Эта книга поменяет ваш взор на решения, каковые все мы принимаем в воспитании, образовании, личной жизни и социальной политике.
В то время, когда умные люди поступают довольно глупо
В то время, когда в 1998 г. аммериканскому президенту угрожал импичмент, один репортер задал вопрос меня, можем ли мы верить тому, что делал президент Клинтон, трудясь за своим столом в Круглом кабинете, в случае если сейчас знаем, что происходило под этим столом. Другие репортеры были не так прямолинейны, но думали о том же. Их вопросы отражали неспециализированную убежденность в том, что такие качества, как самоконтроль, надёжность и сознательность, – серьёзные черты личности, характеризующие поведение человека не только в целом, но и во многих конкретных обстановках.
Это предполагает, что человек, что лжет и мошенничает в одной ситуации, возможно, будет вести себя нечестно во многих вторых, а вправду порядочный человек ведет себя предсказуемо честно в самых различных условиях. Эти ожидания рушатся любой раз, в то время, когда газетные заголовки информируют о «падении» очередной известной персоны, пользовавшейся публичным доверием, которая, как выяснилось, вела двойную судьбу, никак не соответствовавшую ее публичному имиджу. Неудивительно, что за разоблачением неизбежно появляется вопрос: «А кто данный человек в действительности?»
Случай с президентом Клинтоном вряд ли возможно назвать неповторимым. Один из самых необычных примеров таковой непоследовательности в поведении – история смещения Сола Уочтлера с постов главы суда штата Нью-Йорк и Нью-Йоркского апелляционного заключение и суда его в колонию как преступника. Судья Уочтлер приводил к глубокому уважению собственными выступлениями в поддержку законов, трактующих насильственное принуждение жен мужьями к занятию сексом как уголовное правонарушение, и судебными ответами в защиту свободы слова, гражданских прав и права на эвтаназию.
Но по окончании того, как его покинула любовница, он в течение нескольких месяцев всячески преследовал ее, направляя ей письма неприличного содержания, делая возмутительные предложения по телефону и угрожая похищением ее дочери. Как же данный нравственности и образцовый страж закона превратился в преступника, которого в наручниках послали в колонию? Судья растолковывал собственный поведение проблемами, позванными его неконтролируемой страстью к предмету его романтического увлечения.
Один специалист, которому задали вопрос об Уочтлере, высказал предположение, что, быть может, у судьи в мозге выросла опухоль размером с бейсбольный мяч. Но ничего для того чтобы найдено не было.
Газетные заголовки довольно часто информируют о аналогичных историях, случившихся с видными деятелями шоу-бизнеса, священниками, проповедниками, предпринимателями, учёными и спортсменами. Ни одна сфера деятельности не исключение. Звезда гольфа Тайгер Вудс был олицетворением совершенной самодисциплины в развитии не только физических качеств, но и способности концентрации внимания.
Считалось, что он примерный семьянин, но его недавние признания в амурных связях без шуток подпортили его шепетильно создававшийся публичный имидж. Спортивный кумир лишился собственной общественного признания и привлекательности – по крайней мере на какое-то время. Позднее на те же грабли наступил известный велогонщик Лэнс Армстронг, чья выдающаяся спортивная карьера и необычная судьба были омрачены крупным допинговым скандалом.
Контекстуализированный самоконтроль
«Как вы имеете возможность растолковать поведение этих людей?» – неизменно задают вопрос репортеры. Они желают взять краткие ответы, каковые бы укладывались в отведенное им время репортажей. Я даю самую маленькую версию.
Президент Клинтон владел способностью и самоконтролем откладывать вознаграждение, нужными, дабы добиться особой стипендии, закончить юридический факультет в Йеле и стать аммериканским президентом, но имел мало жажды – а быть может, не умел либо не готовься – применять самоконтроль для преодоления конкретных соблазнов в виде легких симпатичных практиканток и наркотиков.
звезда и Судья гольфа также владели навыками самоконтроля при достижении самых серьёзных опытных целей, но не в других условиях. Умение откладывать вознаграждение и осуществлять самоконтроль – это свойство, другими словами совокупность когнитивных навыков. Как любая свойство, она может употребляться либо не употребляться в зависимости в основном от мотивации.
Свойство откладывать вознаграждение может оказать помощь дошкольникам сопротивляться искушению взять одно маршмеллоу на данный момент вместо двух позже, но они должны захотеть это сделать.
Применение навыков самоконтроля зависит от многих факторов, но отечественное восприятие обстановки и ее вероятных последствий, отечественные мотивация, сила и цели искушения особенно серьёзны. Быть может, это разумеется, но я намерено подчеркиваю это тут чтобы избежать вероятного недопонимания их роли.
Сила воли ошибочно характеризовалась как что-то хорошее от «умения», по причине того, что она не всегда используется согласованно в течение определенного периода времени. Но, как и все навыки, самоконтроль используется лишь тогда, в то время, когда у нас для этого имеется мотивация. Навык стабилен, но в случае если мотивы изменяются, то изменяется и поведение.
Многие знаменитости и публичные личности, упоминаемые в заголовках новостей, возможно, не желали сопротивляться соблазнам. Довольно часто казалось, что они стремятся отыскать соблазн и взять наслаждение. Из-за оптимистичных иллюзий и завышенной самооценки, свойственных практически всем людей, но, быть может, еще более выраженных у них, они чувствовали себя неуязвимыми.
Они не ожидали, что их поймают с поличным, не смотря на то, что кого-то уже ловили в прошлом.
Они верили, что в случае если их разоблачат, то они сумеют выкрутиться – что в полной мере разумно для некоторых из них, в особенности с учетом прошлого опыта.
Истории их могущества и успеха время от времени дают им возможность придумывать теории собственных особенных прав, каковые выводят их из-под действия неспециализированных правил поведения и поощряют делать то, чего не смогут менее могущественные. Как сообщила Леона Хелмсти, бывшая миллиардерша и бывшая королева нью-йоркского гостиничного бизнеса, перед отбыванием срока заключения: «Лишь небольшие людишки платят налоги».
Если они не заявляют ничего аналогичного, то их возможности на спасение в большинстве случаев отличны, даже в том случае, если их разоблачат. Современные поверженные храбрецы довольно часто оживают, подобно птице Феникс, из пепла газет, говоривших об их падении, и преобразовываются в ведущих телевизионных передач, выпусков новостей и ток-шоу либо становятся высокооплачиваемыми консультантами.
Свойство осуществлять контроль себя и ожидать маршмеллоу не подразумевает, что она будет употребляться в любой области и в любом контексте либо лишь в хороших целях. Люди смогут иметь отличные навыки самоконтроля, каковые они будут творчески применять в благих целях, полезных для общества. Но возможно использовать те же навыки для незаконнорождённых связей, открытия офшорных банковских тайных махинаций и счётов.
Эти люди смогут быть важными, сознательными и вызывающими доверие в каких-то одних сферах, но не в других. В случае если мы пристально посмотрим на то, что люди вправду делают, а не просто говорят в различных обстановках, в различных качествах социального поведения, то окажется, что они не весьма последовательны.
Парадокс согласованности
В то время, когда мы наблюдаем на друзей, нам разумеется, что они весьма различаются по собственному характеристикам и социальному поведению в произвольных качествах, каковые мы разбираем. Одни выясняются более сознательными, общительными, дружелюбными, агрессивными, склочными либо нервными, чем другие. Мы легко даем оценки и в большинстве случаев соглашаемся не только между собой, но и с самовосприятием людей, о которых мы говорим.
Эти неспециализированные впечатления о том, каковы мы, крайне полезны а также нужны для жизни в отечественном социальном мире, и они разрешают нам делать обоснованные предсказания того, чего стоит ожидать от вторых.
Ситуации кроме этого воздействуют на поведение в зависимости от того, как они воспринимаются. Независимо от того, как сознателен человек, он, по всей видимости, увеличиться заботиться о том, дабы своевременно забрать ребенка из детского сада, чем о том, дабы приятно совершить время с втором за чашкой кофе, и будет общительнее и раскрепощеннее на вечеринке, чем на похоронах. Таковой тип изменчивости поведения очевиден.
Но в концепции человеческих черт личности имеется дополнительное предположение о том, что индивиды будут согласованно проявлять конкретную линии в обстановках различных типов, в то время, когда она желательна. Предполагается, что сознательный человек будет вести себя более сознательно в обстановках различных типов.
В случае если Джонни считается более сознательным, чем Данни, «в целом», то он обязан старательнее делать домашние задания и регулярнее посещать занятия, и лучше смотреть за порядком в собственной комнате и вести себя более ответственно, в то время, когда под его присмотром на время остается младшая сестра. Но оправданно ли такое предположение? Вправду ли человек, имеющий прекрасно развитую психотерапевтическую чёрта, постоянно будет превосходить человека с менее развитой чёртом в обстановках различных типов?
Предположение о том, что люди в большинстве случаев проявляют согласованность поступков, чувств и мыслей в различных обстановках, интуитивно думается верным. Оно подкрепляется действиями «тёплой» эмоциональной совокупности, которая скоро формирует чувство от мельчайших проявлений поведения и распространяет их на все более либо менее подходящие случаи. Но будет ли это правильно, в то время, когда мы используем преимущества префронтальной коры головного мозга для пристального рассмотрения того, что вправду делают люди в различных обстановках – будь то президент Клинтон, отечественные родственники, приятели либо мы сами?
В то время, когда я подготовился просматривать первый курс лекций по оценке согласованности поведения в качестве учителя в Гарварде, я начинал с этих вопросов. Возможно ли на базе добросовестной работы вашего партнера в офисе угадать, как как следует он будет делать работу по дому? Могу я угадать, как мой сотрудник – которого на собраниях отдела именуют «источником повышенной опасности» – ведет себя дома с детьми?
К моему удивлению, ни одно строгое изучение не смогло подтвердить базисное предположение: через чур довольно часто люди, ярко проявлявшие какую-то линии в ситуации одного типа, слабо проявляли ее в ситуации другого типа. Ребенок, враждебно ведущий себя дома, возможно спокойнее в школе; дама, открыто демонстрирующая острую неприязнь к отвергнувшему ее человеку, может весьма терпимо относиться к критике собственного проекта; больной, потеющий от беспокойства в кабинете зубного доктора, – проявлять хладнокровие и отвагу при восхождении на труднодоступную горную вершину; предприимчивый честолюбивый предприниматель – избегать социальных рисков.
В 1968 г. я проанализировал корреляции, распознанные в десятках изучений, пробуя связать поведение людей в одной ситуации (к примеру, сознательность в исполнении должностных обязанностей) с поведением в второй (к примеру, сознательность в исполнении домашних обязанностей). Полученные результаты шокировали многих психологов. Они продемонстрировали, что, не смотря на то, что в большинстве случаев корреляция не нулевая, она намного ниже, чем предполагалось.
Исследователи, которым не получалось показать согласованность поведения в различных обстановках, видели обстоятельство собственных неудач в применении несовершенных и не хватает надежных способов. Тогда я заинтересовался, вправду ли неприятность возможно в том, что предположения о природе людских согласованности и характеристик их проявления ошибочны.
Дебаты на эту тему длились, но не отменяли того факта, что неспециализированная согласованность поведения индивида в большинстве случаев через чур не сильный, дабы быть нужной для правильного предсказания поведения человека в одной ситуации на базе знания его действий в второй. Все зависит от контекста.
Прекрасно развитые навыки самоконтроля смогут удачно употребляться в одних обстановках с определенными типами соблазнов, но не в других, о чем нам систематично напоминают истории многих падших публичных фигур.
Это порождает неприятности в повседневной судьбе, и они стали для меня особенно острыми, в то время, когда мне необходимо было нанять человека для присмотра за моими малолетними детьми на время двухнедельной поездки за границу. Я начал с кандидатуры Синди, няни моих соседей. Она заявила, что прекрасно получала образование школе, трудилась спасателем прошлым летом и не курит.
Она показалась мне милой девушкой, и соседи со мной дали согласие.
Но я кроме этого знал, что в большинстве случаев мы не можем совершенно верно предвещать на базе одной ситуации то, что случится в других, непохожих на нее. К примеру, как будет вести себя Синди на вечеринках с приятелями, в то время, когда спиртное отправится по кругу?
Мы кроме этого не могли угадать, основываясь на наблюдении ее поведения в качестве няни в течение одного вечера, как она будет вести себя с моими детьми в течение 14 дней. Но как раз так формируются автоматические впечатления. Мы сжимаем биты информации, создавая убедительное упрощение, стереотип, что заставляет нас ощутить, что честное в одной ситуации будет правильно и в других.
Кроме того уверенные в себе, прекрасно обученные специалисты, каковые довольно часто делают верные выводы, часто ошибаются, в особенности в то время, когда пробуют угадать конкретное поведение в новых обстановках.
Я решил не нанимать Синди – она показалась мне через чур юный, – но нанял молодую несколько, которая смотрелась зрелой и важной. Эти двое произвели на меня весьма хорошее чувство на протяжении визита и длительного собеседования ко мне к себе для встречи с моими детьми, которым также понравились эти юные люди. Но в то время, когда я возвратился из поездки, то отыскал дом в запустении и полном беспорядке.
Дети выжили, но смотрелись несчастными и проявляли сильную отвращение к паре, которая отвечала им обоюдной нелюбовью. Мой интерес к несогласованности поведения и дальнейшим исследованиям согласованности, в сознательности и частности самоконтроля, усилился.
Со временем мы с командой вправду нашли согласованность поведения, но не в том месте, где ожидали. Мы нашли ее на протяжении пристального рассмотрения того, что делали различные люди, в то время, когда мы ненавязчиво следили за ними, час за часом, с каждым днем в течении половины лета в местном оздоровительном лагере для детей.
Это была естественная лаборатория для детального изучения того, как поведение проявляется в повседневной судьбе, и она принесла пара неожиданных результатов, каковые поменяли отечественное познание личности. История изучения началась в Ведико.
© TimesNet.ru
