Привычка мыслить негативно
Самообладание в мире, полном шума
Книга одного из величайших духовных фаворитов современности, которая окажет помощь вам применять собственный самый замечательный внутренний ресурс – тишину, дабы жить осознанно и счастливо.
Как много времени тратим мы на погоню за счастьем, не подмечая, что окружающий нас мир полон чудес. Жить и ходить по почва уже само по себе чудо. И все же большая часть из нас спешат в собственных отыскивании, как словно бы возможно место красивее.
Ежедневно к нам взывает красота, но слышим мы ее весьма редко.
Дабы мы смогли услышать красоту и ответить на ее призыв, нужна тишина. В случае если мы не чувствуем тишину в себя, а тело и наш разум полны шума, то мы не способны услышать голос красоты.
В отечественной голове все время звучит одна и та же радиостанция называющиеся «Нескончаемые размышления». Отечественный разум переполнен шумом, исходя из этого мы не слышим зова судьбы, зова любви. Отечественное сердце взывает к нам, но мы не слышим и его.
На это у нас нет времени.
Практика осознанности успокаивает царящий около нас шум. Без осознанности нас отвлекают самые различные вещи. Время от времени страдание и сожаление по прошлому.
Мы восстанавливаем в памяти ощущения и события лишь чтобы опять и опять пережить уже некогда испытанную боль.
Мы так легко попадаем в плен к отечественному прошлому.
В собственной новой книге Тит Нат Хан показывает, как сохранять невозмутимость, не обращая внимания на постоянный шум около. Как быть спокойным кроме того в самых неспокойных местах. Благодаря техникам осознанности и дыхательным упражнениям вы сможете жить в настоящем, наслаждаться гармонией и красотой окружающего мира, сможете лучше определить самого себя и осознать, чего вы на самом деле желаете в жизни.
«Мне не хорошо с людьми, по причине того, что они мешают мне слушать мою душу либо легко тишину», – Марина Цветаева.
Кроме того в то время, когда мы не говорим с вторыми людьми, не читаем, не слушаем радио, не наблюдаем телевизор либо не находимся в соцсетях, большая часть из нас не чувствует себя нормально. Это происходит оттого, что у нас все время трудится внутреннее радио называющиеся «Нескончаемые размышления».
Кроме того в то время, когда мы без движений сидим на одном месте и к нам не поступают никакие внешние раздражители, в отечественной голове идет безостановочный внутренние размышления. Мы всегда потребляем собственные мысли. Коровы, козы и буйволы жуют собственную пищу, отрыгивают ее и опять пережевывают.
Мы не коровы и не буйволы, но занимаемся тем же в отношении мыслей, и в первую очередь, к сожалению, негативных мыслей.
Мы впитываем их, а после этого опять и опять пережевываем, как коровы, жующие собственную жвачку.
Нам нужно обучиться выключать радиостанцию «Нескончаемые размышления». Для отечественного здоровья вредна такая подпитка, идущая от собственного сознания. В отечественном центре медитации Plum Village мы уделяем осознанному потреблению духовной пищи такое же внимание, как и потреблению пищи простой.
Мы не лишь сознательно не используем алкоголя и не едим мяса, но и стараемся не говорить и кроме того не думать, в то время, когда мы едим, выпиваем, моем посуду либо занимаемся какими-то другой работой. Мы делаем это вследствие того что в случае если, к примеру, во время прогулки мы говорим либо думаем, то можем появляться в плену бесед либо мыслей и заблудиться в прошлом либо будущем, в ожиданиях и тревогах. Кое-какие люди легко выполняют за этим всю жизнь.
Какая невосполнимая утрата времени! Давайте вместо этого по-настоящему жить любой момент, даруемый судьбой. Для этого нам нужно прекратить нескончаемые внутренние рассуждения.
Как мы можем наслаждаться отечественными шагами по судьбе, в случае если все внимание поглощено умственной болтовней? Принципиально важно начать осознавать то, что мы ощущаем, а не лишь то, что думаем. В то время, когда мы касаемся ногой почвы, мы должны мочь ощутить, как нога касается почвы.
В то время, когда мы сумеем этого добиться, то откроем для себя радость в способности ходить. В то время, когда мы идем, мы всем душой и своим телом отдаемся этому и всецело концентрируемся на каждом драгоценном моменте судьбы.
Сконцентрировавшись на прикосновении к почва, мы прекратим отвлекаться на мысли и сможем почувствовать отечественное тело и все, что нас окружает, по-новому. Отечественное тело – это чудо! В нем происходят миллионы разных процессов.
Мы можем по-настоящему оценить это только тогда, в то время, когда нам удастся остановить нескончаемые мысли и отыскать в себе достаточно сосредоточенности и осознанности, дабы открыть для себя чудеса отечественного тела, неба и земли.
Запрещено утверждать, что мыслить неизменно не хорошо. Мышление не редкость весьма продуктивным. Мысли в большинстве случаев являются продуктом восприятий и ощущений.
Так, мысли возможно разглядывать как некоторый плод. Кое-какие плоды нужны и питательны. Другие – напротив.
В случае если в отечественной голове превалирует тревога, ужас либо тоска, это формирует землю для полностью ненужных, непродуктивных и вредных мыслей.
Отечественными мыслями являемся и мы сами. Но в то же время мы являем собой и что-то большее, чем отечественные мысли. Мы – это кроме этого отечественные ощущения, отечественные восприятия, отечественная мудрость, наша любовь и наше счастье.
В то время, когда мы знаем, что мы больше, чем отечественные мысли, мы исполняемся решимости не допустить доминирования мыслей. Поддерживают ли отечественные мысли отечественные подлинные намерения? В случае если нет, тогда мы должны надавить на кнопку «перезагрузка».
В случае если мы не начнём контролировать негативные мысли, они начнут свирепствовать у нас в голове и окончательно поселятся в ней. Они не ожидают приглашения.
Привычка мыслить очень плохо
Буддистская психология выделяет как минимум две наиболее значимые части отечественного разума. Низшее (либо базисное) сознание – это нижняя часть отечественного разума. Тут сохраняются семена всех эмоций и мыслей.
Это семена любви, веры, прощения, счастья и радости, а кроме этого семена страданий, таких как бешенство, враждебность, неприязнь, неравенство, ужас, нездоровое возбуждение и так потом. Все слабости и таланты предков переданы нам родителями и существуют в глубине отечественного сознания в виде семян.
Базисное сознание подобно цокольному этажу дома, в то время как высшее сознание (либо сознание разума) – это верхний этаж дома, его жилое пространство. Семена сохраняются в цоколе, но когда какое-то из них приобретает внешний импульс, либо, как мы довольно часто говорим, «увлажняется», оно произрастает и проявляется на уровне сознания разума. Это уже не дремлющее зерно, а энергетическая территория, именуемая территорией формирования мыслей.
В случае если произрастает нужное зерно, к примеру зерно осознанности либо сострадания, то мы радуемся его присутствию. В случае если же «увлажняется» вредное зерно, то оно нежеланный гость в отечественном разуме.
К примеру, многие телевизионные программы затрагивают в нас зерна страстей, и в высшем сознании появляется энергетическое поле страстей. Второй пример: в то время, когда семя бешенства находится в отечественного разума в дремлющем состоянии, мы ощущаем себя радостными и наполненными эйфорией бытия. Но в то время, когда кто-то говорит либо совершает что-то, «увлажняющее» это семя, оно проявляется в сознании разума энергетической территорией бешенства.
В отечественном центре мы практикуем «увлажнение» нужных зерен с тем, дабы они произросли в повседневную судьбу. В один момент с этим мы учим не затрагивать, а тем более не «увлажнять» страстей и зёрен ненависти. В буддизме такие практики именуются тренировкой избирательного усердия.
В центре Plum Village мы именуем это «избирательным увлажнением».
К примеру, в случае если ненависти и зерна насилия нормально лежат в базисном сознании, мы чувствуем благополучие. Но в случае если мы не можем руководить сознанием, эти зерна увлажняются. Принципиально важно понять момент, в то время, когда вредные зерна покажут себя в сознании разума, и не разрешить им остаться в том месте без внимания.
Если вы видите, что у вас формируется вредная идея, призовите зерна осознанности к созданию второй, параллельной энергетической территории чтобы выявить, сдержать и успокоить негативное мысленное образование. Затем вы сможете глубже посмотреть в появившийся негатив и разглядеть его источник.
В большинства живут страдания и гнев. Вероятнее, в прошлом нас угнетали и обижали, и вся эта боль так же, как и прежде существует в нас, погребенная в базисном сознании. Мы не способны до финиша переработать и поменять отечественное отношение к случившемуся и исходя из этого сохраняем в себе бешенство, неприязнь, страдания и отчаяние.
В случае если с нами не хорошо обращались в детстве, то, возвращаясь разумом к этому, мы опять и опять испытываем то отношение. Мы опять и опять, по многу раз в сутки, отдаемся тем эмоциям. Так мы опять и опять потребляем отравленную пищу, создаваемую сознанием.
Очень возможно, что в детстве мы испытали и много радостных мин.. Но мы снова и снова окунаемся как раз в отчаяние и другие нездоровые состояния разума. Прекрасно, в случае если мы живем в здоровом окружении и наши друзья напоминают: «Прошу вас, не вспоминай нехорошее.
Оно не стоит твоих мыслей». Мы можем оказать помощь друг другу порвать порочный круг негативных мыслей и возвратиться к постижению чудес, существующих в нас и около.
Мы способны оказать помощь друг другу не воскрешать отчаяния и привидений страдания, которыми владел прошлому.
Отечественные мысли и окружающий мир
Отечественные мысли довольно часто вращаются по кругу, и мы теряем чувство эйфории судьбы. Большая часть мыслей не лишь не оказывают помощь нам, но и наносят вред. Мы довольно часто верим, что не вредим себе, в случае если .
Но в действительности мысли, проносящиеся в отечественной голове, попадают и в окружающий мир. Как горящая свеча формирует свет, тепло и запах, так и отечественное мышление проявляет себя в окружающем мире самыми различными методами, включая действия и нашу речь.
Отечественные мысли и отечественные взоры сущность отечественное продолжение. Это дети, которых мы рождаем каждую секунду.
В то время, когда кто-нибудь рядом чувствует себя не хорошо либо погружается в негативные мысли, мы чувствуем это. Любой раз, в то время, когда у нас появляется какая-то идея – о нас самих либо об окружающем мире, о прошлом либо будущем, – мы излучаем суждения, составляющие базу мысли. Мы продуцируем идея, а в ней находятся энергия и наши суждения отечественных эмоций.
В то время, когда нас обуревают негативные мысли, около нас создается тревоги и атмосфера непонимания. В то время, когда мы освобождаемся от них и успокаиваемся, около нас воцаряется открытость и простор. Так что у каждого имеется выбор.
У вас имеется выбор. Ваши мысли способны доставить вам и окружающему миру больше либо меньше страданий. Если вы желаете создать дружественную, гармоничную воздух на работе, то не начинайте с попыток поменять вторых людей.
В первую очередь создайте в себя спокойное пространство и попытайтесь лучше изучить себя. Это включает понимание и осознание ваших собственных страданий. В результате ваших упрочнений вы соберете первые сладкие плоды самопознания.
А по окончании поразмыслите, как привнести тишину, глубину взора, сострадание и понимание в том направлении, где вы трудитесь либо живете.
Осознанность как умение возвращать себе внимание
Мочь не думать – мастерство. И, как любое мастерство, оно требует практики и терпения. Умение возвращать внимание от окружающего мира себе, отвоевать себе тело и разум весьма тяжёлое.
Но с помощью продолжительных тренировок осознанного дыхания вы обучитесь находиться в настоящем и .
Несложный метод начать упражнения по освобождению себя от привычных мыслей – отыскать пара мин., дабы нормально посидеть. В то время, когда вы сидите нормально, вы имеете возможность замечать, как вас посещают различные мысли. Вы имеете возможность начать упражняться в том, дабы не гонять их по кругу, а освобождаться от них, сосредотачиваясь на внутренней тишине и дыхании.
Я знаю некоторых людей, которым не нравится сидеть без движений. Отдельные мои приятели находят это кроме того больным. Одна знакомая дама решила для себя, что ни при каких обстоятельствах не обучится медитировать, по причине того, что «на ней это не срабатывает». В связи с этим я попросил ее прогуляться со мной. Я не именовал отечественную прогулку «медитацией в перемещении».
Но мы прогуливались медлительно и осознанно, наслаждаясь ощущениями и воздухом, испытываемыми от прикосновения ступней к почва.
В то время, когда мы возвратились, у дамы сверкали глаза, она смотрелась посвежевшей и свободной от переживаний.
Если вы будете регулярно обнаружить всего пара мин., дабы успокоить свой разум и свои восприятия и тело, вы достигнете состояния эйфории. Эта радость настоящего самообладания станет вашей ежедневной оздоравливающей пищей.
Ходьба – превосходное средство для очищения ума без особых упрочнений. Вы не должны сказать себе: «Прогуливаясь, я буду медитировать» либо «на данный момент я попытаюсь ни о чем не думать». Вы и концентрируетесь на ходьбе.
осознание и Радость приходят к вам естественным методом.
Чтобы по-настоящему насладиться шагами во время прогулки, попытайтесь освободиться от планов и тревог. Чтобы остановить мысли, вам не необходимо большое количество времени либо упрочнений. Сделав в состоянии осознанности всего лишь один вдох, вы уже прекратите мыслить.
Вы делаете вдох и делаете ход. Ваши мысли останавливаются через две-три секунды по окончании вдоха.
В случае если внутреннее радио «Нескончаемые размышления» все еще звучит, не разрешайте его засасывающей энергии, аналогичной торнадо, унести вас. Со многими это случается неизменно: вместо того дабы жить собственной судьбой, мы разрешаем мыслям изо дня в сутки уносить нас в малоизвестном направлении. Практикуя осознанность, вы станете привязаны к настоящему моменту, где жизнь со всеми ее чудесами настояща и дешева.
Сначала вам, возможно, потребуется больше времени, дабы освободиться от мыслей. Вы имеете возможность делать выдохи и вдохи на любой ход, десять либо двадцать секунд осознанного дыхания. В случае если ваше внимание начнет рассеиваться, мягко отдайте его к дыханию.
Десять либо двадцать секунд – маленькой отрезок времени. Один нервный импульс, один импульс к действию требует всего нескольких миллисекунд. В течение двадцати секунд у вас окажется двадцать тысяч миллисекунд чтобы остановить целый эшелон мыслей.
При необходимости дайте себе кроме того чуть больше времени.
В течение этого временно?го промежутка вы имеете возможность испытать радость, счастье и блаженство от того, что мысли остановились. Ваше тело делается способным к самоисцелению. Ваш разум кроме этого исцеляет себя.
Никто и нет ничего, что помешает вам продолжить весёлое состояние, сделав второй вдох и второй шаг.
дыхание и Шаги оказывают помощь вам исцелять себя.
Идя, вы увидите, что ваш разум находится под действием ветхой привычной энергии бешенства либо страстей. На самом деле эта энергия постоянно воздействует на вас, кроме того в то время, когда вы спите. Осознанность окажет помощь различить эту привычную негативную энергию.
В то время, когда вы определите ее, то ей и излейте на нее поток осознанности, волны горячей и объемной тишины. Такими упражнениями вы разовьете в себе способности отводить эту привычную энергию от себя.
Вы имеете возможность упражняться в том, дабы окружать себя широким и теплым покрывалом тишины неизменно: в то время, когда вы прогуливаетесь, либо лежите, либо моете посуду, либо чистите зубы.
Тишина не свидетельствует легко молчание. Большая часть того шума, от которого мы страдаем, являются напряженные беседы, звучащие у нас в голове. Мы думаем и думаем, гоняя мысли по кругу.
Исходя из этого, начиная трапезу, мы должны напоминать себе, что планируем приступить лишь к потреблению съедобной пищи, а не мыслей. Нужно приучать себя к тому, дабы в данный момент сосредотачивать все внимание лишь на еде и на окружающих людях.
Это, но, не значит, что мы ни при каких обстоятельствах не должны думать либо должны подавлять собственные мысли. Обращение о том, что в то время, когда мы совершаем прогулку, то дарим себе возможность прервать размышления, концентрируясь на шагах и дыхании. В случае если нам вправду необходимо о чем-то поразмыслить, мы можем остановиться и обдумать это с полным вниманием.
Совершая прогулки и дыхание в осознанном состоянии, мы способны созерцать все окружающие чудеса судьбы. Исходя из этого непроизвольные мысли рассеиваются весьма легко. По мере того как мы будем осознавать, что нам становятся дешёвы многие эйфории, счастье начнет охватывать нас.
В случае если в небесах светит полная луна, а мы думаем о чем-то отвлеченном, то для нас луна провалится сквозь землю.
Но если вы сосредоточитесь лишь на луне, другие мысли, конечно, остановятся; тогда вам не необходимо будет заставлять себя не думать, запрещать себе думать либо ругать себя за то, что вы думаете.
Само по себе молчание способно принести человеку большое умиротворение. В случае если мы можем обеспечить себе глубокую тишину, ни о чем не думая, то в этом покое мы получим свободу и восхитительную лёгкость.
Умение переключать внимание с мыслей на происходящее в настоящий момент образовывает базу практики осознанности. Мы можем заниматься такими упражнениями в любой момент и в любом месте, приобретая новые наслаждения от судьбы. Мы можем наслаждаться приносящим отдых отключением речи и мыслей неизменно: в то время, когда готовим еду, трудимся, чистим зубы, стираем одежду либо едим.
Упражнения в осознанности не в обязательном порядке подразумевают медитацию в сидячем положении либо исполнение каких-то внешних действий. Суть в том, дабы развивать навык заглядывать вовнутрь себя и обнаружить внутренний покой. В случае если мы не добьемся этого умения, то не сможем совладать со скрытой в нас энергией насилия, страха, ненависти и трусости.
В то время, когда отечественный разум мечется и продуцирует шум, внешнее самообладание – обман. Но в то время, когда мы находим покой и пространство в себя, мы естественным образом излучаем радость и мир. Мы становимся способны помогать вторым и создавать здоровую воздух около себя, кроме того не произнося ни одного слова.
Пространство для реализации отечественной грезы
Время от времени мы привязываем себя к заведомо безлюдным мечтам, вероятно по причине того, что мы так загружены в ежедневные дела и просто не в силах поверить, что можем жить в соответствии со собственными самыми сокровенными и настоящими мечтами. Но истина в том, что каждое отечественное дыхание и любой отечественный ход способны стать частью реализации грезы.
В случае если же мы кормим себя неестественными мечтами, навязанными вторыми, то мы жертвуем собственный драгоценное время, отведенное нам для жизни и любви, на ничего не значащие безлюдные амбиции. И, увы, мы можем израсходовать на это всю жизнь.
Многие приходят к пониманию этот грустной действительности лишь на смертном одре либо в старости. Они внезапно поймут, что не купили ничего крайне важного за десятилетия тяжелого труда и ре.ырнжгулярных стрессов. Они стали жертвами собственного успеха, то имеется добились известности и благосостояния, к которым стремились, но ни при каких обстоятельствах не владели временем и пространством чтобы наслаждаться судьбой и душевно общаться с любимыми людьми.
Ежедневно они были вынуждены принимать участие в гонке лишь чтобы удержать достигнутый статус.
В противовес этому никто и ни при каких обстоятельствах еще не стал жертвой собственного счастья. Как мы знаем, что люди, выбравшие своим приоритетом достижение собственного счастья, более успешны и в работе. Существует большое количество примеров того, что, в то время, когда люди радостны и умиротворены, уровень качества их работы улучшается.
Но как раз от вас зависит, сможете ли вы осознать, в чем состоят ваши самые сокровенные чаяния.
Имеется люди, желающие практиковаться в осознанности, дабы преуспеть в карьере и бизнесе, а не дабы стать радостнее и помогать вторым. Многие задавали вопросы меня: «Стоит практиковать осознанность, дабы получать больше денег?»
Если вы практикуете осознанность с искренними намерениями, то занятия ни при каких обстоятельствах не принесут вреда. В случае если упражнения не вызывают в вас большего эмоции сострадания к вторым, то это не осознанность. Если вы ощущаете, что грезы не сбываются, то, возможно, решите, что вам следует сделать что-то дополнительно либо переосмыслить стратегию полностью.
На самом деле вам необходимо не больше, а меньше: меньше шума, накрывающего вас изнутри и снаружи.
Тогда вы отыщете пространство чтобы самые искренние веления вашего сердца дали всходы и расцвели.
Мы подготовили специально для вас занимательный тест, при помощи которого возможно выяснить, как вы тревожный человек.
© TimesNet.ru
