Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек
Совокупность по приобретению нужных привычек
Поменять себя непросто. Но что если бы вы знали универсальную формулу, которая трудится независимо от сложности задачи – бросаете ли вы курить либо, скажем, желаете стать вегетарианцем?
Быть может, вам надоели распиаренные методики трансформации привычек, от которых мало толку? Либо каковые воодушевляют вас всего на 7 дней, а позже все возвращается на круги собственная? Тогда эта пошаговая, научно доказанная совокупность – для вас.
Врач Джон Норкросс, доктор психологических наук и в один момент практикующий психотерапевт, посвятил больше 30 лет научным изучениям привычек людей, каковые удачно поменяли себя сами.
В отличие от 95% книг по популярной психологии, совокупность, представленная в книге «Прокачай себя!», имеет огромную доказательную базу – десятки тысяч людей уже поменяли собственную жизнь к лучшему, следуя предложенной методике.
Развенчиваем мифы. Из горького опыта я определил: многие люди верят мифам, обрекающим на провал их попытки измениться. Эти мифы заразили отечественное общество.
Дабы идти прямо к цели и держать разум открытым, нам придется их развенчать.
Миф № 1: люди не смогут измениться самостоятельно (и следствие: ответа ни при каких обстоятельствах не выполняются)
Более ? людей, решивших поведенческие неприятности, сделали это самостоятельно, без опытного вмешательства. Кроме того при таких зависимостях, как курение и алкоголизм, ошеломляющие 90% людей добились спасения сами. Вопреки обширно распространенному точке зрения, большая часть людей, принявших ответы под Новый год, в действительности получает успеха.
Результаты отечественных долгих изучений противоречат представлению, словно бы «решения ни при каких обстоятельствах не выполняются». Более 40% людей, решивших поменять себя, сохраняют результаты по крайней мере последующие шесть месяцев. И это с одной попытки, а вдруг их пара, то процент успеха еще выше.
Итак, прекратите сказать ерунду и верить ей. Люди все время изменяются самостоятельно, без лечения.
В противном случае вы ставите под угрозу личный успех.
Миф № 2: большая часть решений и целей незначительны
«Ну прекрасно, – сообщат скептики, – возможно измениться самостоятельно, но преодолеешь только маленькие тривиальные неприятности». Одним словом, ерунду. решений и Исследования целей показывают: люди все время получают впечатляющих целей (понижение веса, отказ от курения, улучшение взаимоотношений, достижение денежной безопасности, увеличение уверенности в себе, понижение приёма спиртного, увеличение физической нагрузки, здоровое питание, прощение обид и правильный сон).
Их нельзя назвать малыми: все они улучшают, а время от времени кроме того выручают жизнь людей. Они входят в десятку лучших типов поведения, каковые мы все должны принять, дабы обеспечить себе здоровье, душевное спокойствие и продолжительность жизни.
Миф № 3: самоизменение требует лишь силы воли
Сила воли либо обязательность содействуют успеху. Вера в собственную свойство измениться и вызванные данной верой действия увеличивают возможность успеха. Но это всего лишь одна составляющая.
Изучение показывает: те люди, каковые изменяют себя, надеясь на силу воли до таковой степени, что всецело исключают другие катализаторы, в действительности не достигают успеха чаще, чем остальные!
Люди, надеющиеся лишь на нее, обрекают себя на неудачу. Обратитесь к науке и применяйте силу воли как один из многих инструментов, каковые окажут помощь вам измениться окончательно.
Миф № 4: это все мои гены
Я встречаю много людей, утверждающих, словно бы не смогут бороться с генами, обрекающими их на пристрастия, ожирение, депрессии и неумение общаться. Я выслушиваю их домашнюю историю, а после этого культурно оспариваю их образ мыслей: вы понимаете кого-нибудь с похожей домашней историей, но не имеющего ваших неприятностей? Каков процент живущих без этих неприятностей людей, чьи родители страдали зависимостями, ожирением, депрессией и/либо пребывали в разводе (кстати, громадный)?
Сейчас осознаёте отличие между генетической предрасположенностью и генетической предопределённостью? Подобные вопросы довольно часто приводят к медленному осознанию истины: генетика предрасполагает к тому, что мы делаем, но это не предопределение. Иначе говоря ДНК – не будущее; это неправда.
Генетический обман приводит к беспокойству и по второй причине: значительно чаще собственные гены обвиняют люди, склонные к самому рискованному поведению в отношении собственного здоровья и больше вторых нуждающиеся в самоизменении. Они применяют это как предлог продолжать саморазрушение.
И чем более нездоровый образ судьбы они ведут, тем больше держатся за генетическое оправдание собственных неприятностей. Это защитная реакция, разрешающая им вычислять неприятности со здоровьем «неконтролируемыми», из чего направляться вывод: «Я не могу измениться». Обвиняя ДНК, не ожидайте ничего хорошего ни в каком отношении.
Мы владеем свободой воли и можем ее проявлять независимо от биологических ограничений. Не забывайте: сообщение «мозг – поведение» – дорога с двусторонним перемещением: поведение воздействует на биологию и на экспрессию соответствующих генов. Так что в следующий раз, став жертвой промывания мозгов либо разочаровавшись в попытках измениться и начав обвинять биологию, возвратитесь к действительности и напомните себе: это легко генетика, а не будущее.
Миф № 5: я не могу измениться, я уже пробовал
какое количество раз вы слышали, как люди (быть может, вы сами) говорят, словно бы не смогут измениться, по причине того, что они «ох как много раз» пробовали это сделать, и все без толку? Они не начнут предпринимать еще одну попытку, по причине того, что плохо устали от череды неудач. Данный миф доходит до нас запакованным во множество чувств.
Любой, кто пара раз бесполезно пробовал поменять хотя бы один вид поведения, испытывает нежелание, бешенство, безразличие, ужас, отвращение, печаль и разочарование.
В то время, когда я тружусь с людьми, находящимися в подобном настроении, то ищу методы напомнить им: если они не сделают попытки измениться, то столкнутся с важными последствиями, а возможность успеха посредством науки об трансформации существенно выше, чем посредством способов, каковые они применяли раньше. Я вечно уважаю их эмоции и пробиваю их броню сократовскими вопросами. Вот сокращенная стенограмма одного из бесед с больным, которого я буду именовать «Отказчик».
Норкросс: Способ, что вы примените для самоизменений в этом случае, обоснован десятилетиями научных изучений и отличается от трех использованных ранее.
Отказчик: Ну, я не знал об этом изучении, в то время, когда делал последние ряд попыток. Раньше я ничего об этом не слышал. Где вы были три года назад, в то время, когда я так в вас нуждался?
Норкросс (борясь с муками невротической вины): Так вы осознаёте, что новая попытка будет совсем второй и предоставит вам бoльшую возможность добиться собственной цели?
Отказчик: Да, возможно. Но все-таки пологаю, что у меня не окажется.
Норкросс: Ну, это ясно. Вы делали смелые упрочнения и любой раз терпели неудачу. Но это было тогда, а сейчас у нас появился лучший метод.
Отказчик: М-м-м. Возможно…
Норкросс: Но вы в этом не уверенны, да? Я слышу в вашем голосе некий ужас: если вы опять приложите упрочнения и еще раз потерпите неудачу, это станет еще одним сокрушительным ударом…
Отказчик (перебивает): Вот как раз! Я опасаюсь опять потерпеть неудачу.
Еще пара мин. беседы подтвердили мои подозрения. В базе отказа лежат две основополагающие обстоятельства:
- ужас неудачи;
- чрезмерное обобщение.
Ясно, что Отказчик опасался упасть в грязь лицом, но сопереживание, помощь, доказательства и заверения разрешают пройти через данный барьер. Когнитивная неточность моего собеседника пребывала в чрезмерном обобщении, которое и служило главной причиной отказа, и мне потребовалось некое время, дабы ее исправить.
Мне было нужно указать на порочную логику и растолковать, чем будет различаться новая программа. Я кроме этого обратил внимание на то, что наблюдалось несоответствие этапу: он начал функционировать раньше времени, без достаточной подготовки. Несоответствие сказалось на результате.
Еще пара мин. беседы разрешили Отказчику осознать: то, что я предлагаю, не похоже на его прошлые действия. После этого он начал превращать собственный ужас в горючее и использовать к себе науку о самоизменении.
P.S. Ученые посчитали: приблизительно 66 дней необходимо человеку, дабы купить нужную привычку.
© TimesNet.ru
