Как развить и укрепить силу воли
Как развить и укрепить силу воли
Силе воли учат в Стенфорде! Данный курс безумно популярен среди студентов – все желают укрепить силу воли. Но до сих пор не было учителя, что взялся бы сделать научно-обоснованный курс на эту тему, перелопать чужие изучения и совершить собственные.
Все, дабы доказать, что данный навык тренируем и научить всех желающих приемам его развития.Этим учителем стала психолог, профессор Келли Макгонигал – которая впоследствие написала книгу The Willpower Instinct, которую мы с далека называющиеся «Сила воли». Именно она принесла идею курса по тренировке силы воли в кампус бизнес-школы № 1 в мире, создала его и ведет по этот сутки, приобретая множество и благодарность учеников преподавательских призов.В случае если бы нас задали вопрос, какую единственную книгу из портфеля отечественного издательства мы дали совет бы прочесть каждому, – это была бы «Сила воли».
Первое правило силы воли: познай себя
Самоконтроль – один из самые чудесных апгрейдов человечества, но он не единственная отечественная гордость. Без самосознания самоконтроль был бы есполезен.
Вам нужно подмечать, в то время, когда вы принимаете ответ, которое требует силы воли, в противном случае мозг по умолчанию выберет то, что легче. Вообразите себе курильщицу, которая желает отказаться от вредной привычки. Ей необходимо улавливать мельчайшие проявления пристрастия и воображать, к чему они смогут привести (вот она стоит на улице в мороз и щелкает зажигалкой).
Ей кроме этого необходимо осознавать, что в случае если сейчас она поддастся соблазну, то, вероятнее, на следующий день также закурит. А посмотрев в будущее чуть дальше, женщина заметит, что, в случае если продолжит в том же духе, она возьмёт букет всех тех ужасных заболеваний, которыми ее стращали на лекциях по валеологии. Чтобы избежать таковой судьбы, ей необходимо совершить сознательный выбор – не закуривать.
Без самосознания она обречена.
Помой-му все легко, но психологи знают, что большая часть ответов мы принимаем на автопилоте, не через чур осознавая, что нами движет, и уж совершенно верно без важных раздумий о последствиях. Линия, да в основном мы кроме того не сознаем, что делаем выбор. К примеру, в одном изучении людей прашивали, сколько ответов о еде они принимали в течение дня.
Что они отвечали? В среднем люди предполагали, что 14. Но в то время, когда их же попросили бережно отследить собственные решения, оказалось, что в среднем выборов было 227.
Выходит, изначально люди не знали о 200 с лишним случаях – и это лишь решения о еде. Как вам осуществлять контроль себя, в то время, когда вы не в курсе, что вам имеется за чем следить?
Опыт: додышите до самоконтроля
В данной книге вы практически не отыщете стремительных ответов, но имеется один метод мгновенно расширить силу воли: замедлите дыхание до 4–6 вдохов в 60 секунд. На любой вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем в большинстве случаев, но нетрудно при некоей практике и терпении.
Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что оказывает помощь перевести тело и мозг из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя пара мин. к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете совладать с побуждениями либо соблазнами. Хорошая идея – замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное.
Чудо самообладания
Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог, из Университета Маккуори в Сиднее сравнительно не так давно закончили тестировать новое лечение, повышающее самоконтроль. Иполученные эти их поразили. Они сохраняли надежду на хороший итог, но никто не ожидал, как масштабными окажутся последствия.
Подопытными зайцами стали шесть женщин и 18 мужчин ввозрасте от 18 до 50 лет. Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Периоды концентрации внимания достигали 30 секунд, что очень похвально.
Но это было не все.
Испытуемые меньше курили, снизили потребление кофеина и спиртного – не смотря на то, что никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой.
Меньше времени тратили на телевизор и больше – на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные приобретения. Почувствовали контроль над собственными чувствами.
Кроме того реже откладывали дела на позже и меньше опаздывали на встречи.
Боже правый, что это за прекрасное лекарство и кто выпишет мне рецепт?
Лечение было отнюдь не фармакологическим. Чудеса самообладания творили физические упражнения. Участникам, каковые прежде не занимались спортом систематично, подарили членство в тренажерном зале и дали совет им воспользоваться.
В первоначальный месяц они занимались приблизительно раз в семь дней, но к концу второго месяца посещали зал уже трижды в неделю. Исследователи не просили их о вторых переменах, и все же благодаря спортивным тренировкам люди словно бы бы открыли в себе стали и новый источник силы лучше обладать собой во всех сферах судьбы.
Ученые поняли, что тренировки больше всего похожи на панацею. Начнем с того, что польза от упражнений моментальная. Пятнадцать мин. на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: исследователи бесполезно пробовали соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков – сигаретами.
Долговременные эффекты тренировок еще более впечатляют. Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются столь же замечательным антидепрессантом, как и «Прозак». А самое основное, тренировки усиливают биологические базы самоконтроля, увеличивая базисную вариабельность сердечного ритма.
В то время, когда нейробиологи изучили мозг новоиспеченных спортсменов, то поняли, что у них увеличился количество как серого вещества (самих нервных клеток), так и белого (клеток нейроглии, каковые разрешают нейронам скоро и действенно обмениваться информацией). Физические упражнения, как и медитация, увеличивают и ускоряют мозг и прежде всего префронтальную кору.
В то время, когда мои студенты слышат об этом изучении, они тут же задают вопросы: «какое количество необходимо заниматься?» Я постоянно отвечаю: «А какое количество вы готовы?» В 2010 году обзор 10 изучений по данной теме продемонстрировал, что самый ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения. Так что совсем не стыдно – и весьма кроме того полезно – легко пять мин. прогуляться около дома.
© TimesNet.ru
