Табата – найди 4 минуты для спорта!
- Александр Акименко
- http://alex_akimenko
Хороших программ для спорта на Android, в отличие от iOS, не так уж и большое количество. Это — одна из них. Несложная, не перегруженная настройками, но весьма действенная, в особенности для тех, кому неизменно не достаточно времени на спорт.
Для начала — мало теории. Что же такое Табата-тренировки?
Это вид высокоинтенсивных тренировок, созданный во второй половине 90-ых годов XX века группой японских исследователей из спорта и Токийского института фитнеса под управлением врача Изуми Табата. Спустя всего полтора месяца тестирования врач Табата отметил увеличение анаэробной мощности у испытуемых почти на 30%. Причём, эти результаты были взяты у тренированных спортсменов, привыкших к важным физическим нагрузкам.
В следствии изучения был сделан вывод, что такая 4-минутная тренировка значительно посильнее стимулирует увеличение аэробных и анаэробных возможностей, чем классическая тренировка на выносливость в течение часа. То же самое касается и сжигания жира.
Сущность тренинга — 20 секунд работы большой мощности через 10 секунд отдыха, делаемых в 8 подходах. Он подходит всем, независимо от уровня подготовки. Противопоказания имеется лишь для людей с больным сердцем, так так при высокоинтенсивных тренировках ощущается громадная нагрузка на сердце.
Эксперты советуют новичкам делать упражнения на определенную группу мышц не более двух раз в неделю, дабы они успевали восстановиться. В будущем возможно увеличивать до четырех-пяти.
А сейчас разглядим данный вид тренировок более подробно на примере одноименной программы — Tabata.
Она имеется как в Гугл Play, так и в AppStore. Программа не бесплатная, стоит 1 американский доллар. В маркетах имеется масса похожих бесплатных программ, но эта подкупает приятным интерфейсом.
Основной экран программы выглядит так:
Основной экран программы
Выбрав пункт настройки в правом верхнем углу, мы попадаем в глобальные настройки программы, где можем поменять время отсчета перед тренировкой, большое время отдыха и занятия. Телефон может уведомлять о окончании и начале тренировок и подходов вибрацией, звуком или голосом. Кроме этого имеется возможность выбрать единицы измерения в килограммах либо фунтах.
При нажатии в главном меню на таблицу “Таймер” (работа, отдых, подходы) раскрывается меню “Промежутки”, где возможно поменять программу под себя. Имеется возможность поменять время подхода, количество подходов и время отдыха.
При нажатии в главном меню на таблицу “Упражнение”, раскрывается меню “Упражнение”, где возможно выбрать вид упражнения, которым планируем заниматься. Кроме этого возможно выбрать вес дополнительного отягощения, кому с собственным весом уже через чур легко заниматься.
В начале упражнения в течение 7 секунд идёт обратный отсчет, и экран выделяется горчичным цветом. По окончании — начинается упражнение длительностью 20 секунд: экран выделяется зеленым цветом. На протяжении отдыха (10 секунд) экран выделен оранжевым цветом.
В конце упражнения программа предложит записать количество минимальных повторений за подход и запишет вашу тренировку в ежедневник тренировок.
Все достаточно легко, но, уверен, итог вас поразит. Эти упражнения подходят как юношам, так и девушкам. К примеру, благодаря приседаниям табата у меня сдвинулся вес с “мётвой точки” в приседаниях со штангой.
К тому же, это красивый жиросжигающий способ.
По крайней мере, рекомендую попытаться позаниматься им каждому, поскольку для него не требуется никаких дополнительных тренажеров — лишь желание лучше смотреться и лучше себя ощущать.
