Полезны ли ледяные ванны? — «наука»
Спортсменам довольно часто говорят, что послематчевые ледяные ванны легко поразительно нужны для их мышц. И они готовы в это поверить. Корреспондент BBC Future решил оценить степень полезности погружения в воду со льдом по окончании напряженной тренировки.
По окончании каждого матча, независимо от того, закончился он победой либо поражением, английский теннисист номер один Энди Маррей делает одну и ту же последовательность действий.
Он принимает душ, перекусывает и выпивает мало воды, после этого идет на массаж и, наконец, принимает ледяную ванну. В течение восьми мин. он лежит в воде со льдом, температура которой 8–10°С.
И он не единственный спортсмен, применяющий ледяные ванны чтобы восстановиться по окончании соревнований либо по окончании тяжелой тренировки.
Дабы привести в порядок собственные мускулы, спортсменка-семиборка Джессика Эннис-Хилл забиралась в мусорный контейнер на колесиках, наполненный ледяной водой.
Глядя на успех этих и других спортсменов, прибегающих к подобным способам, возможно высказать предположение, что ледяные ванны действенны, но научных доказательств того, что эта достаточно больной процедура приносит пользу, пока не так много.
Приверженцы данной процедуры уверены в том, что погружение тела в весьма холодную воду содействует восстановлению по окончании физических упражнений благодаря понижению температуры, устранению воспалений и замедлению кровотока в мышечных тканях.
Многие из нас, потянув мышцу, подмечали, что припухлость и боль проходят, в случае если к поврежденному месту приложить пакет с замороженными овощами.
Из-за чего отечественные мускулы обожают музыку
14.01.2017Снижают ли особые беговые кроссовки риск травмы?
14.01.2017Медицинские мифы. Нужна ли растяжка перед тренировкой?
14.01.2017Как спорт окажет помощь вашей карьере
14.01.2017
В одном изучении участникам по окончании напряженной пробежки внесли предложение поместить одну ногу в ледяную воду, а другую покинуть просто так. В холодной воде припухлость заметно уменьшалась.
Практически всем из нас облегчение боли совсем не повредит, но для опытных спортсменов либо любителей-энтузиастов, желающих нарастить мышечную массу, подобные методы борьбы с воспалением могут быть непродуктивными.
Как мы знаем, что погружение в холодную воду замедляет кровоток, а это может привести к замедлению синтеза белка в мышцах — процесса, содействующего восстановлению мышечной ткани по окончании травмы либо высокой нагрузки.
Так, к примеру, дабы тренировки по поднятию тяжестей принесли собственные плоды, воспаление определенной степени легко нужно чтобы мускулы имели возможность восстановиться, исходя из этого намеренно уменьшать его не следует.
Но воспаление приводит к боли, и потому мы довольно часто пробуем избавиться от него и от неприятных ощущений. Однако существуют доказательства того, что это может помешать восстановлению.
Изучения с применением таких противовоспалительных препаратов, как ибупрофен, дали противоречивые результаты. Кое-какие говорят о том, что сокращение воспаления, хоть и усиливает самочувствие больного, но в один момент тормозит процесс восстановления.
Но обзор самых тщательных из этих изучений продемонстрировал, что маленькое воспаление полезно, и что устранение воспалительной реакции — не лучший выход.
Однако вопрос о том, какая степень воспаления приемлемей всего и на каком этапе процесса восстановления оно приносит громаднейшую пользу, остается открытым.
Это кроме этого может зависеть от возраста. У людей старше 65 лет, принимавших противовоспалительные препараты в течение 12-недельного курса тренировок, количество мышечной массы увеличился больше, чем у тех, кто принимал плацебо.
Исходя из этого как минимум для спортсменов старшего возраста понижение воспаления имело суть.
Но у более парней, находящихся в лучшей физической форме, оно может привести к замедлению процесса восстановления мышц.
Для тех, кто не занимается тренировками без шуток, это может не иметь особенного значения, и они в полной мере смогут позволить себе уменьшить боль, но спортсменам большого уровня, чья цель — стать как возможно посильнее, лучше этого избегать.
Схожие процессы смогут происходить и при с ледяными ваннами, но опыты с участием животных продемонстрировали, что на них мороз действует лучше.
В то время, когда к мышцам крыс (под анестетиком) прикладывали лед, воспаление уменьшалось без замедления регенерации мышечной ткани.
Но на людей, чьи мускулы намного больше по размеру, лед не оказывает для того чтобы же результата.
Он убирает болезненность и припухлость, но изучение, участники которого три месяца занимались силовыми тренировками и принимали ледяные ванны, продемонстрировало, что комплект мышечной силы и массы был у них не таким высоким.
Изучения, в которых одна добрая половина участников по окончании упражнений сидит в ледяной ванне, а вторая — отдыхает, весьма редки. Но группа исследователей из Австралии, японии и Норвегии, совершившая прошлое изучение, сравнительно не так давно опубликовала еще одну работу.
В ней они противопоставили ледяные ванны не отдыху, а успокаивающей серии упражнений в конце тренировки, которую практикуют многие спортсмены.
Девять активных мужчин 45 мин. делали выпады, другие упражнения и приседания. По окончании тренировки они на протяжении семи дней принимали ледяные ванны, сидя 10 мин. в надувном бассейне с холодной водой по пояс.
Им запретили принимать душ как минимум два часа по окончании тренировки, исходя из этого они согревались не так скоро.
В течение второй семь дней их посттренировочный режим был более щадящим: все те же 10 мин. они медлительно крутили педали велотренажера.
Ученые брали у мужчин анализы крови в разные моменты времени до и по окончании тренировки, а через 2, 24 и 48 часов по окончании холодной ванны либо занятий на велотренажере делали им биопсию мускулы бедра.
Количество маркеров реакции на напряжение и воспаление в мышцах по окончании упражнений возрастало, чего и следовало ожидать, но ледяная ванна на него никак не повлияла. Холодная вода не уменьшала воспаление.
Вследствие этого появляется два вопроса: уменьшает ли ледяная ванна воспаление (быть может, нет), и необходимо ли ее принимать, в случае если восстановление мышц наряду с этим замедляется.
Джонатан Пик из Квинслендского технологического университета, возглавлявший изучение, задался вопросом, не нужно ли спортсменам пересмотреть собственные стратегии.
Он признает, что ледяные ванны смогут быть нужны для стремительного восстановления между матчами в рамках одного соревнования, но лишь не в том случае, если вы желаете на долгое время укрепить собственные мускулы.
Наконец-то показалось изучение, свидетельствующее о том, что что-то неприятное не приносит нам пользы. В большинстве случаев вред нам наносят только приятные вещи. Исходя из этого спортсмены точно не будут печалиться, в случае если им сообщат, что о ледяной процедуре возможно забыть.
Подписывайтесь на отечественный канал в Telegram!
Каждый день вечером вам будет приходить подборка самых броских и занимательных переводов ИноСМИ за сутки.
Отыщите в контактах@inosmichannelи добавьте его к себе в контакты либо,
предварительно пройдя регистрацию, перейдите на страницу канала.
