Микрорешения: проверенный путь к достижению больших целей
Проверенный путь к достижению громадных целей
Книга «Микрорешения» – пособие по превращению ваших личных целей в последовательность маленьких трансформаций в привычках и поведении, каковые ведут к постоянному улучшению вашей личной эффективности.
Из-за чего замыслы не выполняются
У всех имеется друзья, каковые силой воли смогли поменять себя: превратились из толстухи в обладательницу стройной фигуры, из транжиры – в инвестора, из неряхи – в фанатичного поборника чистоты. Непременно практически все мы сможем преуспеть в достижении какой-нибудь амбициозной цели, к примеру пробежать марафон либо взять отвлечённую степень.
Но значительно лучше мы знаем о замыслах, каковые строим за новогодним столом и от которых отмахиваемся в марте; полуночное шампанское делается далеким воспоминанием, а отринутые намерения оборачиваются затяжным и тяжёлым похмельем.
Нарушенные обещания, эти самим себе под Новый год, становятся пищей для нескончаемых насмешек над захватившей мир блажью самосовершенствования. Мы смеемся и высмеиваем, но так как самим себе мы даем важные, а не легкомысленные обещания. Раз на кону стоит так много, отчего же мы так довольно часто терпим неудачу?
Мы принимаем неверные ответа
Соберите в поисковике «новогодние обещания», и вы получите десятки ссылок с популярными личными целями. Большая часть я отношу к категории ответов-хотений: похудею, стану стройной, буду настойчивой. Такие расхожие ответы весьма похожи на замаскированные грезы: желаю быть сексапильной, желаю быть в хорошей форме, не желаю быть рохлей.
Они выстроены на том, дабы быть, а не делать.
Пара лет назад в театральном кружке я определила от учителя, что играться свидетельствует делать, а не быть. Многие юные актеры делают неточность, стараясь быть на сцене, изображая «я в бешенстве», «я в печали», «я ожесточённый». Но имитируя эмоции и качества персонажа («я не добрый задира с золотым сердцем»), такие актеры мало что смогут сделать на сцене.
Надевая маску, они упускают настоящий сюжет пьесы, другими словами процесс, в котором персонажи развиваются и проявляют эмоции. Высококлассные актеры знают: чтобы вести себя как храбрец постановки и чувствовать себя им, направляться сосредоточиться на том, что именно он делает.
Они разбирают, как действия персонажа отражают его цели, ценности и настроение. Они концентрируются на игре каждого поступка собственного храбреца в полную силу, и череда таких действий выстраивает настоящий образ, формирует похожий на правду опыт и порождает эмоциональный ответ и самих актеров, и аудитории. Урок актерского мастерства?
Если вы сосредоточитесь на действиях персонажа, вы сходу в него и превратитесь.
Такой же урок применим и к ответам, каковые мы принимаем и сохраняем надежду выполнить. Если вы решили стать более организованным, то, вероятнее, у вас в голове будет загораться лампочка «Внимание!» всегда, как вы приобретаете почту либо усаживаетесь за компьютер.
Но постоянное принуждение себя к организованности скоро истощит вашу волю. Как у театрального актера, изображающего злого задиру, у вас собьется фокус. Вместо того дабы заставлять себя быть тем, кем вы не являетесь, другими словами организованным человеком, вы должны выяснить конкретные действия, каковые нужно делать раз за разом, пока вы не станете себя вести как организованный человек.
Микрорешения сосредоточены на действиях, а не на образе. Преобразование характера следует за обдуманным действием, а не предшествует ему.
Мы зависим лишь от воли к успеху
Ответа-хотения порождены броскими фантазиями о будущем. Люди воображают себя радостнее, стройнее, более защищенными в денежном замысле, воодушевляясь и заряжаясь волей к переменам. В случае если мы желаем быть дистрофичными и подтянутыми, мы мним собственную стройную фигуру на пляже и вешаем на холодильник изображение какой-нибудь красотки для мотивации.
Отечественная мечта так вдохновляет, что мы уверены в достижении цели, какими бы трудами она ни давалась. Но задолго до появления отечественной персоны на пляже отечественная воля иссякает, затюканная в далеком прошлом устоявшимися привычками, которыми наполнена жизнь. Мы бичуем себя за отсутствие самоконтроля, но, по сути, отечественная воля пала жертвой прилипчивых манер, шаблонов и взглядов.
Всеми нами руководит совокупность бессознательных предпочтений и привычек, заложенных когда-то и укрепившихся благодаря повторению. Укоренившиеся мировоззрения и формы поведения преобразовываются в некоторый автопилот, что очень тихо и действенно делает большая часть повседневных задач и руководит процессом принятия ежедневных ответов, сохраняя драгоценную инициативность и психическую энергию для познания нового, рождения идей и решения проблем.
Нам не нужно концентрироваться, дабы зашнуровать ботинки, – автопилот сделает это за нас. Автопилот сварит кофе, закроет входную дверь, поведет машину. Автопилот же прогуляет спортзал, навалится на конфеты, израсходует кучу денег и разобидится на вторую половину.
Действуя практически незаметно, глубоко укоренившиеся привычки предопределяют жизнь человека совместно со всем хорошим и нехорошим.
Новые исследования бихевиоризма подтверждают тот факт, что мы не поймём и не контролируем шаблоны, управляющие отечественным существованием. Английские исследователи сравнительно не так давно установили, что «[привычку] машинально возможно поделить на пара качеств: отсутствие понимания, умственную эффективность, недостаточность сознательного намерения и контроля». Иными словами, мы не отдаем себе отчет в том, что делаем, мы просто так поступаем, не осознавая, к успеху либо неудаче приведет нас автопилот.
В то время, когда мы решаем улучшить что-то в собственной жизни, другими словами встряхнуться, мы наталкиваемся на его сопротивление. В машине возможно легко отключить автоуправление, и шофер будет сам осуществлять контроль перемещение, а вот в жизни отключить автопилот возможно, лишь приложив большие упрочнения. Он обожает заведенный порядок и противится переменам.
Чем больше мы стремимся поменять, тем посильнее сопротивление, которое предстоит преодолеть.
Наряду с этим нам практически в любое время нужен результат: быть стройными, аккуратными, пунктуальными мы желаем на данный момент и сходу. Подобные ответы-хотения предполагают изменение множества привычек и заставляют нас сражаться с автопилотом. Задача похудеть свидетельствует изменение привычек приема пищи по всем параметрам: что вы едите, как довольно часто, сколько.
В этот самый момент любое воздействие, любой выбор потребуют от вас внимательности, воли и сознательного усилия.
В революционном изучении динамики силы воли, совершённом в 2000 году, ученые Марк Муравен и Рой Баумейстер доказали, что самоконтроль – не сильный психотерапевтический ресурс, что скоро иссякает:
Мы узнали, что проявляя умение осуществлять контроль себя в каком-то конкретном случае, мы легче теряем самообладание в других последующих обстановках. По окончании сопротивления соблазнам люди хуже делают задания на внимательность и в меньшей степени способны противостоять соблазнам.
Чем больше мы сохраняем надежду на волю, тем стремительнее она предает. Неспециализированные ответы, каковые мы склонны принимать, предъявляют необоснованные требования к нашему самоконтролю. Дабы окрепнуть и руководить трансформацией поведения, отечественная воля обязана днями напролет бороться с автопилотом – неудивительно, что мы сдаемся перед тем, как успеем добраться до пляжа!
Не обращая внимания на жажду добиться цели, по окончании бессчётных недель смелой борьбы воля гибнет под натиском крепких предпочтений и привычек, управляющих отечественной судьбой.
Решения, ориентированные на силу воли, сводятся к улучшению судьбы по принципу неспециализированных задач: мы приказываем себе стать вторыми и пробуем вынудить собственный умонастроение и поведение трудиться на нас. Совокупность микрорешений – это конкретные задачи, последовательная работа над одним-двумя важными трансформациями , пока последние не превратятся в автоматические и уже не будут потребовать упрочнений, другими словами силы воли, для их исполнения.
Конкретика делает видимыми дальние горизонты, в то время как неспециализированная возможность (с высоты птичьего полета видны только кроны, а не сами деревья) закрывает дорогу и редко порождает идеи, каковые приведут к успеху в будущем. Стоя на земле, мы обозреваем раскрывающийся путь во всех подробностях.
Сконцентрировав внимание на представлениях и доминирующих привычках, мы лучше определим себя и ускорим собственный развитие. Микрорешение призвано преобразовать работу автопилота и практически не требует силы воли для исполнения задач.
Мы через чур нетерпеливы
Новый год – время для неспокойных натур. По окончании многомесячного потакания себе (побольше имеется и выпивать, сорить деньгами, не напрягаться) мы готовы впрячься и поменять себя тут и по сей день. Мы выискиваем малейшие дороги и изобретаем уловки, каковые сулят скорейшее преображение; мы уверены в существовании чудесной формулы, благодаря которой станем такими, как нам хочется.
Отечественное нетерпение подогревается боязнью, что мы сдадимся прежде, чем преуспеем, в случае если с целью достижения цели потребуется через чур много времени. Бестолковая спешка ослепляет нас, и мы неспособны рассмотреть, как представления и скрытые привычки мешают нам добиться желаемого. И в следующий раз, в то время, когда мы постараемся что-то улучшить, то совершим те же самые неточности.
Изменение – это процесс, а не событие. Отчего же вам не хочется погружаться в процесс? Так как осознанные трансформации развивают нас интеллектуально, оказывают помощь лучше осознавать себя и создают надежный фундамент для постоянного развития.
Повторение шагов от A к Б и имеется та чудесная формула, которая делает отечественные успехи неподвластными времени.
Ключ к основательному преображению – не скорость либо напор, а осмысленность действий.
Мы недооцениваем ментальное и психотерапевтическое сопротивление переменам
поведение и Родные привычки поддерживают и успокаивают нас в повседневной судьбе. Отечественные ментальные, психотерапевтические и физические стереотипы тесно связаны с шаблонами и семейными ценностями, усвоенными в юные годы. Ваше воспитание в юные годы (родители так как настаивали, что нужно повесить пальто, жевать с закрытым ртом, вымыть за собой тарелку и быть паинькой) организовало предпочтения и поведение, каковые сейчас стали автопилотом, управляющим бессчётными решениями и ежедневными поступками.
Расшатывание таких шаблонов ведет к замешательству, умственному утомлению, сильному желанию и стрессу возвратиться к тому, что ощущается как верное, – к автопилоту. Чем больше мы изменяемся, тем более сильное ментальное и психотерапевтическое сопротивление обнаруживаем в самих себе, и это сопротивление обычно увеличивается за пределами отечественного сознания.
Прицельность микрорешения оказывает помощь распознать сотрудничество привычек, ценностей и представлений, мешающих формированию. Как в научном опыте, в то время, когда один компонент заменяют, дабы отследить следствие и причину, сфокусированность микрорешения на конкретном нюансе обнажает источник сопротивления переменам.
Идентифицировав деструктивный настрой, вы сможете проанализировать его, преодолеть а также применять с целью достижения целей. Микрорешения оказывают помощь лучше определить себя и распознать скрытые установки, мешающие достижению успеха.
Мы настроены на неудачу
К сожалению, по окончании бессчётных фиаско на пути самосовершенствования мы ждём, в то время, когда воля к переменам иссякнет и возможно будет возвратиться к привычным шаблонам. Привидения неудач преследуют каждое начинание, мешая нам верить в собственную свойство развиваться и оказывать влияние на итог. В то время, когда сила воли слабеет, мы, как ни необычно, утешаемся привычным ощущением поражения.
Да, мы выпиваем эту чашу.
Освободиться от неверия и преодолеть настрой на неудачу возможно, обучась формулировать микрорешения, каковые станут частью жизни. Микрорешениям направляться легко.
Лишь открыв для себя микрорешения, я начала осознавать, из-за чего так много обещаний, каковые мы даем себе на полном серьезе, не выполняется. Приуныв по окончании одного для того чтобы разочарования, я сформулировала первое микрорешение и после этого начала жить по совокупности принятия микрорешений, потому, что они сходу дают результаты и оказываются действенными всю жизнь. Но не буду забегать вперед.
Как я уже отмечала, все началось с невыполненных новогодних замыслов.
© TimesNet.ru
