Метод кайдзен: шаг за шагом к достижению цели
Способ достижения целей «Ход за шагом»
Прочёл книгу про кайдзен, по способу кайдзен.
Для нас достижение конкретных целей, разрешающих улучшить жизнь, неоднократно выяснялось тяжёлым, в противном случае и неосуществимым делом.
Бросить курить, похудеть, продвинуться по служебной иерархии, поддерживать дома порядок и чистоту – миллионы людей годами грезят о подобном, но не смогут осуществить желаемое. Всему виной отечественный подсознательный ужас изменений, настраивающий отечественный мозг на активное сопротивление действиям. В это же время существует проверенный метод достижения сложных реализации и целей важных и громадных изменений.
Это способ кайдзен.
Его сущность в том, что к цели необходимо идти весьма мелкими, но регулярными шагами. В Японии правил кайдзен придерживаются как большие корпорации, такие как Toyota, так и простые люди. Создатель книги «Ход за шагом к достижению цели» Роберт Маурер говорит, как при помощи способа кайдзен подготовить себя к переменам, как верно относиться к ним и как сделать жизнь более увлекательной и реализовать собственные амбиции, умело обойдя все препятствия.
Из-за чего каи?дзен имеет успех
Все перемены, кроме того хорошие, страшат нас. Попытки достигнуть поставленных целеи? при помощи радикальных либо революционных приемов довольно часто терпят провал, потому, что они только усиливают данный ужас. Но мелкие шаги в стиле каи?дзен смягчают негативную реакцию мозга, стимулируя рациональное мышление и творческии? подход.
Перемены пугают, даже в том случае, если данныи? факт неизбежен, идет ли обращение о малых переменах (посещение нового ночного клуба) либо крайне важных (рождение ребенка). Боязнь изменений коренится в физиологии мозга, и в то время, когда ужас завладевает нами, он мешает творчеству, переменам и успеху.
С эволюционнои? точки зрения мозг – самыи? необычныи? орган людской организма. Все другие органы – сердце, печень, кишечник и другие – так прекрасно развились, что не изменялись в течении миллионов лет человеческои? эволюции. Но мозг продолжал неустанно развиваться и претерпевать сложнеи?шие трансформации.
Сейчас мы, по сути, являемся обладателями трех отдельных мозгов, развившихся с промежутком в одну-две много миллионов лет. Одна из отечественных основных задач как разумных существ – добиться гармонии между этими мозгами чтобы не было физических и эмоциональных потрясении?.
У основания мозга находится мозговои? ствол, называемыи? рептильным мозгом (и он в деи?ствительности напоминает мозг крокодила). Он сформировался приблизительно пятьсот миллионов лет назад. Рептильныи? мозг будит вас по утрам, оказывает помощь засыпать по вечерам и заставляет сердце биться.
Окружает его поразительно сложная лимбическая совокупность, она же мозг млекопитающего. Около трехсот миллионов лет назад такои? мозг находился у всех млекопитающих. Лимбическая совокупность регулирует внутреннюю температуру тела, несёт ответственность за эмоции и руководит реакциеи? «нападаи? либо убегаи?», помогающеи? нам выжить в страшных обстановках.
Третья часть мозга – это кора, которая начала развиваться примерно сто миллионов лет назад. Кора, покрывающая всю поверхность мозга, важна за великое чудо – быть человеком. Цивилизация, живопись, музыка и наука – все это вы-шло из этого.
Как раз тут зарождаются рациональные мысли и творческие импульсы.
Это «трехмозговое» образование не всегда отличается гладкостью функционирования. Рациональныи? мозг приказывает нам скинуть лишнии? вес – а мы уничтожаем целыи? пакет чипсов за один присест. Мы пробуем наи?ти новое творческое ответ какои?-то неприятности – а отечественный разум чист и ровен, как свежезалитыи? бетон.
Если вы желаете измениться, но наталкиваетесь на препятствие, то частенько обвиняете лимбическую совокупность в том, что она подрывает все ваши благие намерения. В среднем мозге находится образование, которое именуется мозжечковая миндалина. Она делает крайне важную функцию: осуществляет контроль реакцию «нападаи? либо убегаи?» (реакцию на испуг), механизм, которыи? собственные?ствен всем млекопитающим.
Его главная задача – приводить в состояние боевои? готовности организм перед лицом непосредственнои? опасности. Происходит замедление либо приостановление функции?, к примеру, рационального либо творческого мышления, каковые смогут помешать физическои? способности убежать либо нападать.
Реакция «нападаи? либо убегаи?» имеет огромное значение. В случае если на вас нападает лев, мозг не хочет, дабы вы понапрасну тратили время на творческую обработку неприятности. Он просто выключает несущественные функции – пищеварение, сексуальное желание, мыслительные процессы – и заставляет тело переходить к ярким деи?ствиям.
Много-много лет назад, в то время, когда мы дробили джунгли, саванны и леса с другими млекопитающими, данный механизм приводился в деи?ствие каждыи? раз, стоило людям подвергнуться опасности, лишившись привычного и привычного окружения.
Потому, что люди не могут были скоро бегать, не владели силои? и выносливостью животных, охотящихся на них, не видели и не обоняли с такои? остротои?, такая реакция имела краи?не ответственное значение. И до сих пор она сохранила собственную значимость. Это проявляется, в случае если, например, встречныи? автомобиль выезжает на вашу полосу либо вам необходимо спасаться из горящего строения.
Значительная неприятность с мозжечковои? миндалинои? содержится в том, что сейчас ее реакция «нападаи? либо убегаи?» включается всякии? раз, когда мы отступаем от знакомои? и безопаснои? рутины. Мозг устроен так, что каждая раскрывающаяся возможность, желание либо вызов мгновенно вызывают определенныи? ужас. есть ли этим вызовом новая работа либо знакомство с новым человеком, мозжечковая миндалина заставляет тело подготавливаться к деи?ствиям: доступ к коре головного мозга – к тои? ее части, которая несёт ответственность за мышление, ограничивается, а обычно блокируется вовсе.
Не забывайте мою клиентку Джули, которая маршировала перед телевизором по однои? минуте в сутки? Само собой разумеется, она волновалась за собственный здоровье – вот исходя из этого и пришла на консультацию к доктору, – но огромное количество ее обязанностеи? потребовали полного ее внимания и перевели на себя все ее страхи. Она опасалась утратить работу, опасалась за собственных детеи?, опасалась, что она нехорошая мама, и – по ее собственному признанию – опасалась осуждения собственного доктора, если не будет в точности делать его предписания.
В итоге эти страхи съедали у нее столько сил, что она была совсем не в состоянии заниматься. Хуже того, преследуемая эмоцией вины за то, что ослушалась указании?, Джули по большому счету прекратила обращаться за медицинскои? помощью. Вместо этого она искала утешение в чипсах и телевизоре.
Быть может, вы сталкивались с данным явлением, проявлявшимся в форме боязни тестов. Чем серьёзнее, по вашему точке зрения, тест, чем важнее его результаты скажутся на вашеи? жизни, тем посильнее вы его опасаетесь. И тем сложнее вам концентрироваться.
Ответы, каковые лишь незадолго до вы знали очень хорошо, сеи?час как словно бы выветрились из вашеи? памяти.
Громадная цельстрахограничение доступа к коре головного мозганеудача Маленькая цельстрах игнорируетсяучастие коры головного мозгауспех
Некоторым везунчикам удается решить эту проблему, перевоплотив ужас в другую чувство – энтузиазм. Чем важнее вызов, тем воодушевленнее, упорнее и трудоспособнее они становятся.Точно вам привычны такие люди. По-настоящему они живут лишь тогда, в то время, когда жизнь бросает им вызов.
Но у многих людеи? громадные цели не вызывают ничего, не считая громадного страха. У нас, как и у предков, спасающихся от льва, мозг ограничивает доступ к коре, – лишь львом сейчас есть листок бумаги, называемыи? тестом, утрата лишнего веса, поиск спутника судьбы, увеличение количества продаж. Творческое целенаправленное деи и мышление?ствие подавляются как раз тогда, в то время, когда мы особенно в них нуждаемся.
Мелкие шаги в стиле каи?дзен являются чем-то наподобие хитрои? уловки против этого собственные?ства мозга. Вместо того дабы тратить годы на попытки осознать, из-за чего вы опасаетесь прекрасно смотреться либо получать опытных целеи?, вам направляться попытаться каи?дзен и обои?ти эти страхи. Мелкие, легко достижимые цели – к примеру, хранение на хронически заваленном столе лишь однои? папки с бумагами – окажут помощь вам обои?ти мозжечковую миндалину, не разбудив ее и не дав еи? возможности включить сигнал тревоги.
Совершая мелкие шаги и содействуя работе коры головного мозга, вы заставляете мозг создавать «ПО» для желаемои? перемены, формируя новые новые привычки и нервные связи. Скоро сопротивление переменам начинает ослабевать. В случае если раньше одна лишь идея о переменах приводила вас в неописуемыи? кошмар, новое умственное ПО окажет помощь вам продвигаться к поставленнои? цели стремительнее, чем вы имели возможность бы представить себе в самых храбрых мечтах.
Вот что произошло с Джули. По окончании нескольких недель исполнения достаточно скромных и несложных упражнении? она с удивлением увидела, что занимается, кроме того в то время, когда в этом нет необходимости. Первые мелкие шаги заложили фундамент чтобы получить удовольствие от изменений.
?Как мелкие шаги приводят к громадному прыжку
Если ты понемногу совершенствуешься ежедневно, в следствии тебя ожидают великие успехи. Если ты понемногу улучшаешь окружающие условия, в следствии происходит их важное улучшение. Пускай не на следующий день, не послезавтра, но большие преобразования все равно происходят.
Не стремитесь к мгновенному громадному улучшению. Совершайте по одному мелкому улучшению ежедневно. Лишь так все и происходит – и в то время, когда это происходит, то остается на долгое время. Джон Вуден, один из самых известных тренеров в истории баскетбола
Отечественный мозг запрограммирован на сопротивление переменам. Но, совершая мелкие шаги, вы действенно переорганизовываете нервную совокупность, для того, чтобы она делала следующие функции:
- «уничтожить» блокаду творческои? деятельности;
- обои?ти реакцию «нападаи? либо убегаи?»;
- создать новые связи между неи?ронами, дабы мозг с энтузиазмом воспринял процесс изменений и вы начали приближаться к поставленным целям в ускоренном темпе.
Каи?дзен оказывает помощь победить ужас изменений посвоему. В то время, когда вы опасаетесь, мозг, запрограммированныи? давным-давно, дает вам сигнал или спасаться бегством, или нападать. Варианты, честно говоря, не самые практичные.
К примеру, если вы желаете придумывать песни, то не достигнете своеи? цели, опустив крышку пианино из-за страха либо творческого ступора и улегшись на диван перед телевизором.
Мелкие шаги (скажем, написание всего лишь трех нот) удовлетворят потребность мозга в каком-либо деи?ствии и смягчат его стрессовое состояние. По мере отмирания страхов вы заново обретаете доступ к коре головного мозга и активизируете творческие процессы.
© TimesNet.ru
