Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса? — «наука»
Многие из нас вычисляют подъем туловища из положения лежа лучшим методом добиться совершенного пресса. Корреспондент BBC Future узнала, так ли это в действительности, и смогут ли эти упражнения нанести вред.
Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности для того чтобы подъема туловища.
Спорт не решает проблему ожирения
LiveScience24.04.2015Физические упражнения улучшают работу детского мозга
Time24.08.2014спорт и Здоровое питание уменьшают риск заболевания раком
El Mundo23.06.2013Оказывает помощь ли это упражнение взять заветные «кубики»? Быть может, плоский пузо — это итог физической активности и правильного питания в целом?
Анализ всех изучений на тему упражнений для пресса говорит о том, что они оказывают помощь повысить гибкость и мышечную силу.
Создатель одной из работ узнал, что у псов сгибание мышц поясницы содействует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.
Звучит хорошо. Но для получения рельефного пресса, придется много попотеть.
В 2011 году в штате Иллинойс было совершено маленькое рандомизированное контролируемое изучение.
Одна группа участников каждый день делала упражнения на пресс, тогда как остальные счастливчики не делали ничего.
По прошествии 40 дней исследователи совершили тщательные измерения и не распознали каких-либо изменений в количестве жировых и окружности талии отложений в области живота.
Подъем туловища из положения лежа довольно часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так возможно повысить устойчивость корпуса.
Но исследователь Томас Нессер из Национального университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не есть залогом лучших спортивных достижений.
Покинем в стороне вопрос о том, оказывает помощь ли подъем туловища достигнуть хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям наподобие боли в пояснице?
Стюарт Макгилл, доктор наук биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.
Он уверен, что классические подъемы туловища из положения лежа смогут быть вредны для здоровья.
В собственной лаборатории биомеханики Макгилл совершил десятки опытов с применением свиных туш.
Изучение 2005 года с участием американских армейских продемонстрировало, что 56% всех травм на протяжении военных тестов на физическую подготовку воины взяли, качая пресс
Ученый сгибал их, имитируя перемещения человека, качающего пресс. По окончании многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и нашёл деформации в области сгибания.
Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в пояснице а также межпозвоночной грыже.
Для этого опыта были выбраны как раз свиньи, поскольку по сравнению с другими животными строение их позвоночника самый схоже с человеческим.
Однако нельзя не дать согласие с критиками изучений Макгилла — они заявляют, что между свиньёй и человеком через чур много различий, дабы принимать полученные результаты действительно.
К тому же, на протяжении опытов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди кроме того на протяжении самых твёрдых тренировок в большинстве случаев делают перерывы.
Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.
Но вряд ли простые подходы из 15 повторений могут нанести значительный вред.
Однако травмы исключить запрещено. Изучение 2005 года с участием американских армейских на базе Форт-Брегг продемонстрировало, что 56% всех травм на протяжении военных тестов на физическую подготовку воины взяли, качая пресс.
Как выяснилось, однообразные упражнения для пресса смогут по-различному оказывать влияние на различных людей.
Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в сутки, а для кого-то это нереально.
Иногда тяжело выяснить, к какой группе относитесь как раз вы, поскольку это может зависеть от генов.
В соответствии с одному изучению, большая часть неприятностей вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, несущие ответственность за три четверти случаев происхождения боли в пояснице на протяжении упражнений на пресс.
На протяжении изучения называющиеся The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые следили за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.
Они поняли, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.
Кроме того в случае если у одного из близнецов была работа, которая связана с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота происхождения неприятностей со спиной у них была приблизительно однообразной.
Итак, упражнения на пресс смогут приводить к боли в пояснице, но не у всех. Однако это хороший предлог отказаться от них.
Но как же тогда накачать пресс без вреда здоровью?
Доктор наук Стюарт Макгилл рекомендует на протяжении упражнений подкладывать руки под нижнюю часть поясницы, дабы снизить нагрузку на нее.
Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. После этого, из положения лежа, легко немного поднимите плечи и голову над почвой.
Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам необходимо поднять ее ровно так, дабы весы продемонстрировали ноль.
Это упражнение подробно обрисовано в его книге «Механика поясницы» (Back Mechanic).
В собственном обзоре изучений на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.
Согласно его точке зрения, лучше начать с пятнадцати повторений и неспешно увеличивать их количество.
И, наконец, направляться учитывать, что риск получения травмы возрастает, если вы делаете упражнения сразу после того, как совершили большое количество времени лежа либо сидя.
Исходя из этого не следует кидаться качать пресс по окончании многочасового сидения за компьютером.
Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.
Подписывайтесь на отечественный канал в Telegram!
Каждый день вечером вам будет приходить подборка самых броских и увлекательных переводов ИноСМИ за сутки.
Отыщите в контактах@inosmichannelи добавьте его к себе в контакты либо
перейдите, предварительно пройдя регистрацию, перейдите на страницу канала.
