Майндсайт – новая наука личной трансформации и саморазвития
Что такое майндсайт
Книга окажет помощь избавиться от ментальных ловушек, победить собственные страхи и начать новую радостную судьбу.
Узнаваемый психиатр Дэниел Сигел в собственной новой книге говорит о серьёзном навыке, талантливом привнести хорошие трансформации в ваш мозг – и, как следствие, в вашу жизнь. Данный навык – свойство принимать собственный внутренний мир и фокусировать внимание на своем сознании, отвлечься от внутреннего «автопилота» – укоренившегося привычек и поведения.
Ныряя во внутреннее море
У каждого из нас имеется собственный внутренний мир – я нарек его морем внутри, либо внутренним морем. Это страно богатое место, наполненное чувствами и мыслями, мечтами и воспоминаниями, желаниями и надеждами. Само собой разумеется, иногда в том месте случаются бури, и мы видим его чёрные глубины – ужас, скорбь, кошмар, сожаление, кошмары.
В то время, когда волна внутреннего моря угрожает утащить в пропасть, нам думается, что мы тонем.
Вряд ли найдется человек, которого хотя бы раз не переполняли ощущения собственного сознания.
Кое-какие из них мимолетны – неприятности на работе, ссора с любимым человеком, беспокойство из-за грядущего экзамена либо презентации либо легко беспричинная грусть, продолжающаяся сутки либо два. Но время от времени эти ощущения выясняются куда более упрямыми и так сливаются с отечественной личностью, что нам кроме того не приходит в голову, что их возможно поменять. Как раз в данной ситуации оказывает помощь навык, что я именую «майндсайт», либо взор в сознание.
в один раз овладев им, вы сможете кардинальным образом поменять собственную жизнь. Он окажет помощь освободиться от паттернов мышления, каковые мешают жить на полной мощности.
Что такое майндсайт
Майндсайт – это тип сфокусированного внимания, разрешающий рассмотреть механизмы работы отечественного собственного сознания. Благодаря ему мы понимаем происходящие в сознании процессы, не поддаемся их действию, отключаем «автопилот» и связанные с ним укоренившиеся привычные реакции и модели поведения, и выбираемся из ловушек эмоциональных реакций, в каковые так довольно часто попадаем.
Майндсайт разрешает нам «распознать и укротить» появляющиеся чувства, не давая им заполучить контроль над нами. Сравните две фразы: «Мне безрадостно» и «Я испытываю грусть». На первый взгляд они похожи, но в действительности между ними имеется огромное различие.
Фраза «Мне безрадостно» – это ограничивающее самоопределение, в то время как формулировка «Я испытываю грусть» предполагает свойство выяснить и признать чувство и не поддаться ему полностью. Умение концентрировать внимание – обязательный атрибут майндсайта – позволяет заметить то, что находится в нас, принять, отпустить и, наконец, поменять это.
Майндсайт – это что-то наподобие особого объектива, через что мы видим собственное сознание намного четче, чем привыкли. Таковой объектив может заполучить любой, и когда он у нас будет, мы нырнем во внутреннее море изучить себя и других. Это вправду неповторимая людская свойство, разрешающая детально и предельно глубоко разглядеть процессы, определяющие отечественные мысли, эмоции и поведение.
За счет майндсайта мы видоизменяем и перенаправляем собственный внутренний опыт, дабы стать более свободными в повседневной судьбе, активнее осуществлять контроль будущее и быть «кузнецами собственного счастья». Иначе говоря майндсайт – это базисный навык, лежащий в базе всего того, что мы подразумеваем, говоря о наличии у человека социального и эмоционального интеллекта.
Примечательно, что благодаря опытам в сфере нейробиологии мы знаем, что умственные и эмоциональные трансформации, появляющиеся при отработке этого навыка, происходят в головном мозге на структурном уровне. Развивая свойство концентрировать внимание на своем внутреннем мире, мы берем в руки «скальпель», которым можем «перекраивать» нейронные дороги. Я подробнее поведаю об этом в последующих главах, и я уверен, что знание базисных принципов работы мозга оказывает помощь людям осознать, какой громадный потенциал для трансформаций в нем заложен.
Но трансформации не происходят сами по себе, над ними необходимо трудиться. И не смотря на то, что свойство к майндсайту – это отечественное неотъемлемое право, у некоторых из нас она развита значительно лучше, чем у других (и обстоятельства этого станут ясны позднее). Научная действительность пребывает в том, что нам нужен определенный опыт для развития в себе данной ответственной людской чёрта.
Мне нравится думать, что другие люди и родители, каковые о нас заботятся, преподают нам первый урок плавания в этом внутреннем море и что, в случае если нам повезет иметь утепленные отношения на раннем этапе судьбы, у нас уже будет база для развития майндсайта. Но кроме того в отсутствие таковой помощи существуют особые упражнения, подпитывающие эту свойство всю жизнь. Майндсайт – это форма знания, доступная для развития в каждом из нас, независимо от отечественного детства.
В то время, когда я лишь начинал профессионально изучить природу сознания, в отечественном обиходном языке не было слова для обозначения процесса осознания собственных мыслей, ощущений, эмоций, воспоминаний, убеждений, установок, фантазий и надежд. Само собой разумеется, отечественное сознание всегда занимается этими видами деятельности, и нам не требуется иметь особых навыков, дабы ощутить это. Но как как раз у нас начинается свойство осознавать идея – а не просто иметь ее – и осознавать, что это проявление деятельности отечественного сознания, дабы не разрешать ей полностью захватить нас?
Как оставаться чувствительным к сокровищам собственного сознания, а не просто реагировать на его рефлексы? Как нам обучиться направлять собственные мысли и эмоции и не давать им управлять нами? И как нам пробраться в сознание вторых людей, дабы вправду осознавать, «что они имеют в виду», и отвечать более действенно и с громадным сочувствием?
В то время, когда я лишь начинал карьеру психиатра, было не так много дешёвых научных а также клинических терминов, дабы обрисовать эту свойство в комплексе.
Дабы оказать помощь моим больным и обсуждать вместе с ними эту ответственную свойство, я придумал термин майндсайт.
Пять главных органов эмоций разрешают нам принимать окружающий мир – слышать пение птиц либо дающее предупреждение шипение змеи, идти по оживленной улице либо ощущать весенний запах оттаявшей земли. То, что именуют шестым эмоцией, дает нам возможность приобретать сигналы внутренних телесных состояний: скоро бьющееся сердце, что свидетельствует ужас либо весёлое возбуждение, «бабочек в животе» либо боль, требующую внимания.
Майндсайт – это свойство заглядывать вовнутрь себя, наблюдать за работой собственного сознания и обдумывать личный опыт, и это принципиально важно для отечественного благополучия. Майндсайт – отечественное седьмое чувство.
В данной книге я сохраняю надежду показать, что данный нужный навык оказывает помощь нам развить социальные и эмоциональные свойства мозга, избавиться от внутреннего хаоса, прийти к благополучию и строить отношения с другими людьми, основанные на сострадании и прочных связях, каковые будут приносить наслаждение. Главы компаний и члены кабинетов министров говорили мне, что благодаря пониманию принципов работы сознания они повысили продуктивность и личную эффективность их организаций.
специалисты и Врачи по психиатрии отмечали, что майндсайт поменял их подход к больным, и, сосредоточившись в ходе лечения на сознании, они сумели создать новые действенные практики. Учители, познакомившись с данной концепцией, стали учить с учетом сознания, подобрали ключи к своим ученикам и сделали образовательный процесс более глубоким, а его результаты – долговечными.
Каждому из нас майндсайт позволяет изучить субъективную сущность того, кем мы являемся, вести более осмысленную судьбу и сделать собственный внутренний мир богаче и понятнее. Применяя майндсайт, мы способны лучше руководить чувствами и достигнуть внутреннего равновесия, разрешающего справляться как с небольшими проблемами, так и с сильными стрессами.
За счет умения концентрировать внимание майндсайт оказывает помощь мозгу и телу достигнуть гомеостаза – состояния внутреннего равновесия, адаптивности и координации, которое делается залогом здорового организма. Наконец, майндсайт усиливает отечественные взаимоотношения с семьей, приятелями, сотрудниками – а также с самим собой.
Новый подход к благополучию
Всё, что вы прочтете в данной книге, строится на трех основных правилах. Первый пребывает в том, что майндсайт возможно улучшить посредством особых тренировок. Отечественное благополучие зависит от психологического состояния, взаимоотношений с родными а также от отечественного тела, и это навык, которому обучаются.
В каждой главе исследуются навыки – от базисных до более сложных, – помогающие нам плыть по собственному внутреннему морю.
Второй принцип содержится в том, что, развивая майндсайт, мы меняем саму структуру мозга, стимулируя образование новых серьёзных связей внутри его. Основание этому – одно из самых необычных научных открытий последних двадцати лет: отечественное умение концентрировать внимание формирует структуру мозга. Нейробиология поддерживает идею того, что развитие рефлексии активизирует каналы, снабжающие благополучие и лежащие в базе сочувствия и сострадания.
Данные исследований конкретно демонстрируют, что мы можем создавать эти новые пути в течении всей нашей жизни, а не только в юные годы. Маленькие разделы «Мозг: инструкция пользователя», представленные в первой части книги, играют роль необычного путеводителя по данной новой территории.
В базе третьего принципа лежит интеграция, другими словами связывание отдельных элементов в единое целое. Благополучие достигается тогда, в то время, когда мы выстраиваем в собственной жизни определенные связи и обучаемся применять майндсайт, дабы оказать помощь мозгу достигнуть состояния интеграции и поддерживать его.
Я знаю, что сначала это думается одновременно странным и абстрактным, но я надеюсь, что уже не так долго осталось ждать вы убедитесь в пользе данного подхода, являющегося базой моей психотерапевтической, образовательной и научной деятельности, для восприятия собственной судьбе. Интеграция, к примеру, обусловливает обычное сотрудничество между собой, разрешающее уважать отличительные изюминки окружающих, сохраняя наряду с этим открытые каналы коммуникации. Объединение отдельных элементов кроме этого принципиально важно для развития креативности, которая обеспечивается совместной работой правого и левого полушарий.
Интеграция разрешает нам быть эластичными и свободными, а ее отсутствие делает нашу жизнь через чур твёрдой, однообразной и неинтересной с одной стороны либо хаотичной, взрывной и непредсказуемой с другой. Связующая свобода интеграции приносит с собой чувство живости, благополучия и лёгкости. Без интеграции мы застреваем в собственных поведенческих привычках: депрессии и тревоге, зависимости и одержимости, жадности.
Развив умение наблюдать за работой собственного сознания, мы поменяем его механизмы, избавимся от скованности – и крайностей хаоса – и будем двигаться в сторону интеграции. Благодаря майндсайту мы можем фокусировать собственный сознание так, дабы в буквальном смысле интегрировать структуры мозга и делать его более устойчивым и здоровым.
Неверная трактовка майндсайта
Мне неизменно очень приятно приобретать письма от больных либо людей, побывавших на моих выступлениях, со словами «мое видение действительности всецело изменилось». Но не все сходу знают главную идею. Некоторым думается, что майндсайт – это только метод еще глубже погрузиться в себя, некая форма самосозерцания и зацикленности на рефлексии, а вовсе не свойство жить полной судьбой.
Быть может, вы привычны с недавними изучениями (либо старой мудростью), в соответствии с которым для счастья необходимо «выйти за пределы себя».
Вправду ли майндсайт сбивает нас с этого пути? Зацикленность не делает нас радостнее, но майндсайт именно разрешает меньше зацикливаться на себе, а не наоборот. В то время, когда мы не поглощены чувствами и собственными мыслями, наш внутренний мир делается упорядоченным и мы более чутко реагируем на внутреннее пространство вторых людей.
Научные изучения демонстрируют, что люди с прекрасно развитыми навыками майндсайта проявляют громадную заинтересованность в других и сострадание к ним. Данный навык так же оказывает помощь получать более высоких результатов в работе и учёбе.
Эта концепция была поставлена под сомнение, в то время, когда я разговаривал с группой преподавателей. «Как мы можем просить детей думать об их сознании? – сообщил один из преподавателей. – Это же настоящий ящик Пандоры!» Как вы понимаете, в то время, когда открыли ящик Пандоры, оттуда вылетели все неприятности человечества. Неужто как раз так мы думаем о себе и воображаем жизнь отечественных детей? По моему опыту, масштабные трансформации именно и происходят тогда, в то время, когда мы начинаем наблюдать на собственный сознание с уважением и интересом и перестаем избегать и опасаться его.
Осознанное отношение к чувствам и своим мыслям разрешает чему-то обучиться у них вместо того, дабы допустить их контроль над нами. Мы способны успокаивать их, не игнорируя; мы можем слышать их мудрость, не пугаясь их пронзительного крика. И как вы осознаете из некоторых историй, поведанных в данной книге, кроме того мелкие дети развивают в себе свойство останавливаться и выбирать, как отреагировать на ту либо иную обстановку, в то время, когда они лучше воображают характерные им импульсы.
Как обучиться следить за своим сознанием
Майндсайт вовсе не относится к тем свойствам, каковые нам либо даны, либо нет. Это скорее навык, соответственно, его возможно развить, лишь это потребует времени, практики и усилий.
У многих людей имеется соответствующий потенциал, но лежащим в его основе нейронным дорогам требуется определенный опыт. Стоит заявить, что у некоторых – к примеру, у людей с аутизмом либо схожими неврологическими болезнями – нейронные дороги, несущие ответственность за майндсайт, смогут не развиться кроме того при самой активной практике. Но у многих детей свойство следить за своим сознанием начинается при помощи повседневного сотрудничества с другими, в особенности благодаря воспитателям и внимательным родителям.
В то время, когда взрослые на одной «волне» с ребенком, в то время, когда они демонстрируют ему верную картину его внутреннего мира, ребенок обучается четко видеть работу собственного разума. на данный момент нейробиологи занимаются определением нейронных дорог, каковые участвуют в этом замысловатом внутреннем танце, и изучают, как умение воспитателя настраиваться на внутренний мир ребенка стимулирует развитие этих нейронных связей.
В случае если же родители неотзывчивы, отстраненны и непоследовательны, то они не смогут показать ребенку верную картину его внутреннего мира. В соответствии с итогам изучений, в этом случае «объектив» майндсайта может утрачивать резкость либо вовсе искажать картину. Ребенок видит лишь часть собственного внутреннего мира либо обозревает его полностью, но нечетко.
Либо же у ребенка будет исправный, но сверхчувствительный «объектив», фокусировку которого легко нарушить стрессом либо сильными чувствами.
Хорошая новость пребывает в том, что каким бы ни было отечественное детство, ни при каких обстоятельствах не поздно начать стимулировать рост нейронных связей, разрешающих заглядывать в собственный сознание. На страницах данной книги вы встретитесь с 92-летним человеком, что смог преодолеть болезненные и стать и искажённые детские воспоминания настоящим специалистом майндсайта.
Данный случай подтверждает еще одно необычное открытие современной науки: выясняется, мозг постоянно реагирует на всё, что происходит с нами, и развивается всю жизнь. Это справедливо и для тех, у кого детство было в полной мере радостным. В случае если в раннем возрасте отечественные отношения с родителями были хорошими, мы можем стимулировать собственный седьмое чувство и лежащие в базе отечественного интеграции и душевного благополучия связи всю жизнь.
В первой части книги мы разбираем обстановке, в которых майндсайт у людей отсутствует. Эти истории наглядно покажут, как принципиально важно четко видеть работу собственного сознания и мочь изменять ее правила для успешной судьбы. Первая часть книги – более теоретическая, в ней я растолковываю главные концепции, кратко обрисовываю науку о мозге и предлагаю рабочие психического здоровья и определения сознания.
Я знаю, что у моих читателей самый различный уровень подготовки и не всегда совпадающие интересы, и осознаю, что некоторым из вас захочется лишь пролистать либо вовсе пропустить начало. Во второй части мы глубже погрузимся в случаи из моей практики, иллюстрирующие этапы развития навыков майндсайта. В этом разделе я делюсь практическими рекомендациями, каковые окажут помощь людям сделать сознание более здоровым.
В самом финише книги имеется раздел, где обрисованы фундаментальные концепции, и примечания.
Мы начнем отечественное путешествие с истории семьи, поменявшей мою жизнь и мой подход к психотерапии. Пробуя оказать помощь этим людям, я начал искать новые ответы на болезненные вопросы о том, что происходит, в то время, когда утеряна свойство к майндсайту. Это кроме этого подтолкнуло меня к поискам техник, разрешающих вернуть и вернуть эту свойство в нас самих, в детях и в отечественном ближайшем окружении.
Я надеюсь, что вы составите мне компанию в этом путешествии по внутреннему морю, по причине того, что в его глубинах прячется громадный мир возможностей.
© TimesNet.ru
